به احتمال زیاد شنیده‌اید که بدن انسان روزانه به هشت لیوان آب، معادل 2 لیتر آب نیاز دارد. البته که هیچ فرمولی متناسب با همه افراد وجود ندارد و هر فردی‌بسته‌به نیاز بدن و حس تشنگی و فعالیت بدنی باید آب بنوشد. نوشیدن بیش از حد آب برای بدن ضرر دارد و باعث مسمومیت آبی می‌شود.
باید روزانه چند لیوان آب بنوشیم؟
هرکسی نیاز بدنی متفاوتی دارد یا شرایط آب‌هوای جایی که زندگی می‌کند باعث می‌شود بدن او طلب آب زیاد یا کم کند. بنابراین خوردن آب را باید وابسته‌به نیاز بدن و تشنگی تعیین کنید. ولی توصیه می‌شود، زنان روزانه (2.7) لیتر آب و مردان (3.7) لیتر آب مصرف کنند ولی شرایط هر فردی می‌تواند این مقادیر را تغییر دهد.
با توجه به تحقیقات انجام‌شده، زمانی که بدن 2 درصد از حجم کل اّب بدن را از دست می‌دهد، احساس تشنگی ایجاد می‌شود. به طور کلی نوشیدن آب کافی برای بدن به مواردی همچون سن، آب و هوا و عوامل دیگر بستگی دارد. آب روزانه دریافتی شما به مواد غذایی که در روز مصرف می‌کنید بستگی دارد و حتما لازم نیست آب بدن خود را فقط از نوشیدن آب تامین کنید بلکه خوردن مواد غذایی، میوه‌ها، سبزیجات‌ها بخش بسیاری از آب بدن را تامین می‌کند مانند هندوانه و اسفناج که منبع آب هستند.
چه زمانی مصرف آب در موقعیت‌های مختلف تغییر می‌کند؟
بدن ما هرروز در اثر ادرار، مدفوع، تعریق و تنفس میزان زیادی آب نیاز دارد که سموم بدن و مواد سمی داخل بدن را خارج کند و محیطی مرطوب برای بینی، گلو و گوش فراهم سازد. بدن هر فردی ممکن است در برخی از موقعیت‌ها به میزان بیشتری آب نیاز داشته باشد که در ادامه به آن می‌پردازیم.
- زمان شیردهی و بارداری: زنان در دوران بارداری و شیردهی باید مصرف مایعات خود را زیاد کنند. زنان باردار حدود (2.4) لیتر معادل 10 فنجان مایعات، زنان در دوران شیردهی (3.1) لیتر معادل 13 فنجان مایعات باید مصرف کنند.
- ورزش: اگر فعالیتی بیش از یک و نیم ساعت انجام می‌دهید و باعث تعریق شما می‌شود، بدن شما خواهان نوشیدن مایعات بیشتری می‌شود.
- هنگام مریض شدن: زمانی که دچار بیماری عفونت مثانه، سنگ‌های مجاری ادراری، اسهال، استفراغ و تب می‌شوید برای خارج شدن سموم از بدن باید آب و مایعات بیشتری مصرف کنید.
- آب و هوا: اگر شما در محیطی شرجی و گرم قرار بگیرید بدن شما شروع به عرق کردن می‌کند و بدن شما نیاز بیشتری به مایعات دارد.
عوارض کمبود آب
بسیاری از حجم بدن انسان را آب تشکیل می‌دهد و اگر بدن دچار کمبود آب بشود منجر به دهیدراسیون می شود و بدن توانایی همیشگی خود را از دست می‌دهد و باعث بروز مشکلاتی:
- سردرد و سرگیجه
- خشکی دهان
- خشکی پوست
- ارار تیره رنگ
- گودی و سیاهی زیر چشم
- احساس بی‌حالی و خشتگی مدام
- نبود اشک هنگام گریه کردن
- فرورفتگی قسمت نرم بالای جمجمه
علائم‌هایی که نشان می‌دهد بدن شما هیدراته است
زمانی که بدن، آب موردنیاز خود را روزانه دریافت می‌کند و آبرسانی به بدن، به میزان کافی بوده باشد، بدن در حالت هیدارته قرار می‌گیرد و موجب عواملی مانند:
- پوست شاداب، آبدار و سالم
- ادرار بی‌رنگ یا زرد کم‌رنگ
- خیلی زیاد احساس تشنگی نمی‌کنید.
برای جلوگیری از کم آبی بدن چیکار کنیم؟
برای اینکه بدنی سرحال و سالم داشته باشید که هیچوقت دچار کمبود آب نشود، آب را تبدیل به نوشیدنی اصلی خود بکنید. و کارهایی که باعث می‌شود بدن هیدراته بماند، عبارتند از:
- قبل، حین و بعد ورزش از آب استفاده کنید
- 1 ساعت بعد، قبل و بین هر وغده غذایی مایعات کم کالری یا آب بنوشید
- هنگام گرسنگی آب بنوشید ممکن است جای تشنگی با گرسنگی جا به جا شود.
آیا می‌توان به غیر از نوشیدن آب از نوشیدنی‌های دیگر برای هیدراته بدن استفاده کنیم؟
زمانی که صحبت از هیدراته شدن بدن می‌شود، بیشتر ما به مصرف آب فکر می‌کنیم، با این حال که می‌توانید با مصرف نوشیدنی‌ها مانند آبمیوه، قهوه، دمنوش، شیر، نوشیدنی‌های انرژی زا و ورزشی و … که بیشتر از آب تشکیل شده‌اند استفاده کنیم. ولی بهتر از همه این مواردف آب است زیرا بدون کالری، بدون مواد نگهدارنده، ارزان و دردسترس می‌باشد.
کلام آخر
آب به عنوان مهمترین بخش تشکیل دهنده بدن محسوب می‌شود که در سلامت افراد نقش به سزایی ایفا می‌کند و تمام اعضای بدن برای ادامه فعالیت خود به آب نیاز دارند. در این مقاله به سوال اینکه، بدن انسان به چند لیتر آب نیاز دارد پرداختیم و امیدوارم این مطالب برای شما مفید باشد.
بیشتر بخوانید:
