بعضی از افراد فکر می‌کنند که با ورزش کردن و انجام تمرینات سخت به تنهایی می‌توانند کاهش وزن داشته باشند. این یک باور غلط است که تنها ورزش کردن برای کاهش وزن کافی است. اگر به دنبال کم کردن وزن خود هستید، میبایست مواردی از جمله رژیم غذایی و خواب و … رعایت کنید. در ادامه، به مقوله این که توصیه‌های لازم برای کاهش وزن بیشتر بعد از ورزش چیست می پردازیم.
8 نکته مهم برای کاهش وزن بیشتر بعد از ورزش
داشتن یک برنامه مناسب برای کاهش وزن امری بسیار مهم محسوب می‌شود. ورزش کردن به صورت مستقیم و غیر مستقیم برای سلامتی افراد مؤثر می‌باشد. ولی اگر همراه ورزش کردن برخی از اصول را رعایت کنید، اثر پذیری آن بیشتر خواهد شد. اگر شما هم به دنبال این هستید که بدانید باید برای کاهش وزن بیشتر بعد از ورزش چه کاری انجام دهیم، در ادامه مقاله با ما همراه شوید:
-
مصرف آب کافی
یکی از عناصر مهم درکاهش وزن همین مصرف آب به مقدار 8 لیوان روزانه می‌باشد. آب کافی به شما کمک می‌کند تا سیستم لنفاوی خود را تقویت کنید و به کاهش چربی در منطقه شکمی برسید. کمبود آب باعث می‌شود که بدن شما سوخت و ساز کمتری داشته باشد و برای هر ساعتی که ورزش می کنید 50 تا 60 میلی لیتربدن شما به آب نیاز دارد.
-
خواب کافی
معمولا بعضی از افراد فکر می‌کنند که خواب زیاد باعث چاقی می‌شود اما با توجه به مطالعات گفته شده خواب بیشتر باعث کاهش وزن می‌شود. خواب راحت و عمیق به کاهش وزن شما بسیار کمک می‌کند که بافت عضلانی ترمیم شود و هورمون‌ها رشد و افزایش یابد.
-
انجام فعالیت‌های آرام
افرادی که در ورزش، فعالیت‌های سنگین و سخت انجام می‌دهند برای اینکه وزنی ایده آل و فیت داشته باشند بهتر است بعضی از روز‌ها یا در بین ورزش‌های سنگین فعالیت آرام مثل پیاده روی، یوگا انجام دهند. این کار باعث می‌شود که جریان خون در عضلات ادامه پیدا کند و درد عضلانی کمتر و سیستم عصبی فعال باشد.
-
مصرف غذای سالم
یک رژیم غذایی سالم حاوی غذاهایی است که قند و چربی کمی داشته باشد و بیشتر غذاهایی که دارای پروتئن مانند میوه، سبزیجات و غلات دارد استفاده شود. بعد از ورزش یک میان وعده مفید مصرف کنید مانند تخم مرغ، شیر کم چرب، آب مسوه طبیعی نیز گزینه خوبی است.
-
ماساژ
ماساژ بعد از ورزش یکی از می‌تواند 60 درصد بدن‌تان را ریکاروری کند و ماساژ، تورم بافت‌های ماهیچه‌ای را کاهش می‌دهد و میزان جریان خون را افزایش می‌دهد.
-
استفاده کردن از شکر مخفی ممنوع
یکی از مهمترین توصیه‌های لازم برای کاهش وزن بیشتر بعد از ورزش این است که از قند مصنوعی استفاده نکنید. مانند نوشابه، سس و حتی در موارد زیادی غذاهای معمولی که از رستوران می‌خرید مقدار زیادی شکر دارند.
-
مصرف قهوه تلخ
قهوه یک نوشیدنی سالم با مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان است که روند پیری را کند می‌کند و قهوه باعث افزایش سطح انرژی و سوزاندن بیشتر کالری در طول روز می‌شود که توصیه می‌شود قبل از ورزش از این نوشیدنی استفاده کنید.
-
انجام تمرینات کاردیو
ورزش های قلبی عروقی مانند دویدن، پیاده‌روی، شنا و دوچرخه سواری به شما کمک می‌کنند تا کاهش وزن چشمگیری داشته باشید.
کلام آخر
در این مقاله به مواردی که شما را به کاهش وزن بیشتر کمک می‌کند را ارائه دادیم. پیشنهاد می‌کنیم که در هنگام ورزش به موارد بالا دقت کنید تا به نتیجه دلخواه خود برسید. امیدوارم این مطلب برای شما مفید باشد.
بیشتر بخوانید:
