شاید تصور کنید که کاهش وزن سخت و دشوار است. امروزه انواع متنوعی از رژیم‌های غذایی وجود دارند که به لاغری شما کمک می‌کنند. داشتن تناسب اندام باعث زیباتر شدن شما شده و اعتمادبه‌نفس‌تان را افزایش می‌دهد. در این بخش از توکامگ، می‌خواهیم بدانیم که بهترین رژیم لاغری چیست؟
کامل‌ترین لیست انواع رژیم لاغری
برای کاهش وزن باید بتوانید یک رژیم لاغری اصولی را انتخاب کنید تا میزان کالری دریافتی در بدن کاهش یابد. مناسب‌ترین رژیم لاغری با توجه به فاکتورهای مهمی انتخاب می‌گردد. احتمالا همه شما بارها انواع رژیم‌های کاهش وزن را دنبال کرده‌اید ولی نتوانستید به وزن ایده‌آل برسید. در واقع، نمی‌توان ارتباط چاقی با اعتمادبه‌نفس و افسردگی را نادیده گرفت.
انتخاب کردن رژیم لاغری باید با توجه به وضعیت بدنی و میزان اضافه وزن شما زیر نظر متخصص تغذیه صورت بگیرد. در این بخش قصد داریم بدانیم که بهترین رژیم لاغری چیست؟ خوردن کاپوچینو باعث کاهش وزن شما می‌شود. از خواص کاپوچینو برای سلامتی چه می‌دانید؟
1. رژیم کتوژنیک
این رژیم از نوع کم‌کربوهیدرات بوده و مملو از چربی است. در زمان گذشته از کتوژنیک برای کنترل بیماری دیابت استفاده می‌کردند. نمی‌توان اهمیت آن را به عنوان بهترین رژیم غذایی برای بیماران دیابتی نادیده گرفت. مصرف کربوهیدرات در این رژیم باید کمتر از 50 گرم در روز باشد.
2. رژیم مدیترانه‌ای
جالب بدانید که این رژیم از عادات غذایی مردم ایتالیا و اسپانیا الهام گرفته است. در این سبک تغذیه، برنامه‌ریزی رژیم غذایی براساس مصرف میوه‌ها، سبزیجات، آجیل، انواع مغز، حبوبات، ماهی، غذاهای دریایی و روغن زیتون صورت می‌گیرد.
بهترین رژیم لاغری چیست؟ رژیم مدیترانه از بهترین انواع برنامه‌های کاهش وزن است که میزان مصرف شکر و گوشت فرآوری شده را تاحدالامکان محدود می‌کند. در کنار رژیم غذایی، از انجام بهترین ورزش برای تناسب اندام غافل نشوید.
3. رژیم پالئو
شاید برایتان جالب باشد که بدانید این رژیم براساس غذاهای مصرفی انسان‌های دوران پارینه سنگی برنامه‌ریزی شده است. در پالئو مصرف انواع سبزیجات، میوه، گوشت بدون چربی، ماهی، تخم‌مرغ، آجیل و روغن زیتون و گردو گنجانده می‌شود.
این رژیم مصرف انواع غلات، محصولات لبنی، نمک، ذرت، نخود و غذاهای فرآوری شده مانند چیپس و کلوچه را محدود می‌کند. چرا که آیا می‌دانید مصرف زیاد نمک چه عوارضی دارد؟
4. رژیم جنرال موتورز
رژیم جنرال موتورز توسط خود این شرکت برای سلامتی و تناسب اندام کارکنان طراحی شده است. این برنامه غذایی به شما کمک می‌کند در یک هفته شکم تخت داشته باشید. جنرال موتورز باعث کاهش وزن 4.5 تا 8 کیلوگرم در طول یک هفته شده و محدودیتی ندارد.
آیا می‌دانید که بدن انسان روزانه به چند لیتر آب نیاز دارد؟ چرا که رژیم جنرال نوشیدن روزی 8 تا 10 لیوان آب را در برنامه خود می‌گنجاند. این رژیم برای افرادی که به یبوست و مشکلات گوارشی دچار هستند، بسیار مناسب است.
5. رژیم گیاه‌خواری
رژیم «وگان» یا همان گیاه‌خواری مصرف غذاهای گیاهی را در اولویت قرار می‌دهد. این نوع رژیم شامل مصرف انواع سبزیجات، سویا، حبوبات، آجیل، کره آجیلی و غذاهای گیاهی جوانه‌زده می‌باشد. اگر طرفدار رژیم وگان هستید، بهتر با 10 سالاد رژیمی خوشمزه برای کاهش وزن آشنا شوید.
کسانی که قصد انتخاب رژیم وگان را دارند، نباید به سراغ خوردن گوشت، لبنیات، غذاهای دریایی و مرغ بروند. این رژیم در طب سنتی توصیه شده و بسیار پرطرفدار است. بهترین رژیم لاغری چیست؟ بدون شک، رژیم گیاه‌خواری یکی از بهترین‌هاست.
6. رژیم دوکان
برنامه غذایی رژیم دوکان شامل مصرف زیاد پروتئین و کاهش کربوهیدرات است. این برنامه غذایی در 4 مرحله ارائه می‌شود و کاهش وزن چشم‌گیری را در پیش دارد. خوردن جو دوسر در این رژیم از اهمیت زیادی بهره‌مند می‌باشد.
7. رژیم اتکینز
از انواع رژیم‌های محبوب و پرطرفدار، رژیم اتکینز است که توسط رابرت اتکینز متخصص قلب در سال 1960 ابداع شد. این برنامه غذایی بیشتر به روی مصرف پروتئین و چربی تمرکز داشته و از تاثیر زیادی در کاهش وزن بهره‌مند می‌باشد.
مصرف سبزیجات نشاسته‌ای مانند ذرت، سیب‌زمینی و میوه‌های با قند بالا مانند آناناس در این رژیم محدود هستند و به هیچ‌عنوان توصیه نمی‌شوند.
8. رژیم فستینگ
رژریم روزه‌داری همان فستینگ است که از تاثیر زیادی در کاهش وزن بهره‌مند می‌باشد. اگر بپرسید که بهترین رژیم لاغری چیست؟ بدون شک رژیم روزه‌داری به شما معرفی می‌گردد. این برنامه غذایی برای همه افراد مناسب نیست و نمی‌تواند برای همه‌کس نتیجه یکسان به همراه آورد.
رژیم روزه‌داری یکی از محبوب‌ترین‌هاست که مصرف غذا و نوشیدنی کالری‌دار باید با توجه به نوع برنامه غذایی از 8 تا 12 ساعت محدود شود.
9. رژیم تخم‌مرغ
در این برنامه غذایی تمام وعده‌ها باید دارای تخم‌مرغ باشند. این رژیم مصرف سبزیجات، غذاهای بدون چربی و پروتئین‌های دیگر نیز توصیه می‌گردد. رژیم تخم‌مرغ تنها میوه‌ای که می‌توانید بخورید گریپ‌فروت است و سایر کربوهیدرات‌های نشاسته‌ای حذف می‌شوند.
در این برنامه رژیم غذایی، مصرف غذاهای سرخ‌شده، شیر و پنیر با محدودیت روبرو هستند. البته که نمی‌توان اهمیت خواص شگفت‌انگیز تخم‌مرغ عسلی را نادیده گرفت.
10. رژیم دَش
از انواع رژیم‌هایی که برای کنترل فشارخون توصیه می‌شود، رژیم دش است. این برنامه غذایی شامل مصرف سبزیجات، غلات، گوشت بدون چربی، ماهی، مرغ، آجیل و لبنیات کم‌چرب می‌باشد.
از آنجایی که رژیم دش برای کنترل فشارخون کاربرد دارد، با محدودیت مصرف گوشت قرمز و شیرینی‌جات روبرو می‌باشد. البته نمی‌توان از تاثیر امبدینگ در طب سنتی برای کاهش وزن غافل شد.
11. رژیم کانادایی
رژیم کانادایی برای لاغری سریع برنامه‌ریزی می‌شود. این رژیم یک برنامه 15 روزه را در اختیار شما قرار می‌دهد. در این برنامه غذایی باید آب زیاد بنوشید. چرا که لاغری شما بر پایه مصرف متعادل آب می‌باشد.
12. رژیم فلکسیترین
این رژیم خوردن غذاهای گیاهی را توصیه می‌کند و در عین حال مصرف گوشت و محصولات حیوانی را در حد مجاز ممکن کرده است. رژیم فلکسیترین با برنامه وگان تقریبا یکسان عمل کرده، اما محدودیت زیادی برای افراد در نظر نمی‌گیرد. حتی اگر به بیماری نقرس دچار هستید نگران نباشید. در مقاله آشنایی با بیماری نقرس و رژیم غذایی آن می‌توانید بیشتر راجع به این موضوع بدانید.
13. رژیم شیر
این برنامه رژیم درمانی بر پایه خوردن شیر کم‌چرب می‌باشد. اگر از شیر خام تغذیه می‌کنید، بهتر قبل از هر چیزی با فواید و ضررهای شیرخام آشنا شوید. این برنامه غذایی ویتامین‌های مورد نیاز بدن را تامین کرده ولی خیلی مورد تایید متخصصین نیست. چرا که آن‌ها معتقدند رژیم شیر منجر به کمبودهای تغذیه‌ای می‌گردد.
14. رژیم ویت واچرز
ویت واچرز براساس قد، وزن، سن و سطح فعالیت افراد برنامه‌ریزی و افراد را به مصرف غذاهای سالم و متعادل تشویق می‌کند. خوردن سبزیجات، میوه‌ها و پروتئین‌های بدون چربی در این رژیم باید به صورت کنترل‌شده صورت بگیرد.
15. رژیم خام‌خواری
از دیگر انواع رژیم‌های غذایی مناسب مصرف غذاهای خام و فرآوری نشده است. مصرف سبزیجات، آجیل، دانه‌ها و غلات جوانه‌زده در رژیم خام‌خواری توصیه می‌گردند. در این میان بررسی 10 مورد از خواص بادام‌هندی برای بانوان را فراموش نکنید.
کلام‌آخر
اگر می‌خواهید بدانید بهترین رژیم لاغری چیست؟ بهتر است به یک پزشک متخصص تغذیه مراجعه کنید. پزشک تغذیه با توجه به وضعیت شما، سن، سابقه بیماری، میزان شاخص توده بدنی و قد و وزن بهترین رژیم غذایی را برای شما در نظر می‌گیرد.
