مراقبه یا همان مدیتیشن یک تکنیک عالی برای رسیدن به آرامش ذهن و روح می‌باشد. این تکنیک کمک می‌کند تا احساس بهتری داشته باشید. انجام مدیتیشن به سادگی ممکن نیست و با اصول خاصی همراه است. در این بخش از مقاله توکامگ با ما همراه باشید تا بدانید مدیتیشن چیست و چه اصولی دارد؟
مدیتیشن چیست؟
اگر از مشکلات و دغدغه‌هایی که هر روز با آنها روبرو هستید، خسته شده‌اید، مدیتیشن به شما کمک می‌کند. این مراقبه زندگی شما را تحت تاثیر قرار داده و باعث می‌شود تا به آرامش زیادی دست پیدا کنید. مدیتیشن یک روش تمرکز ذهن و رسیدن به کمال روحانی و معنوی است که با گذر زمان تمام وجود شما را در بر می‌گیرد.
ذهن انسان همواره در طول روز با چالش‌ها و مشکلات زیادی دست و پنجه نرم می‌کند. این باعث می‌شود تا قدرت مقابله با مشکلات و ارتباط با اطرافیان را نداشته باشید. تمرکز ذهنی و امید به زندگی از بین رفته و رسیدن به آرزوها محال می‌شوند.
همانطور که می‌دانید زندگی با امید همراه است. پس بدون آن امکان روزمرگی وجود ندارد. از بهترین روش‌ها برای خلاص شدن از دغدغه و مشکلات ذهنی، مدیتیشن می‌باشد. مراقبه بیش از آن چیزی که تصور کنید در آرامش ذهن و روح شما تاثیرگذار است.
همچنین کمک می‌کند تا احساس بهتری به ادامه زندگی داشته باشید و امید بار دیگر درون شما شکوفا کند. اگر شما هم درک کردید که مدیتیشن چیست و چه اصولی دارد؟ بهتر است هر چه سریع‌تر، آن را شروع کنید.
اصول مهم مدیتیشن کدام اند؟
برای آنکه مراقبه در بهترین شکل ممکن صورت بگیرد، ملزم به رعایت اصول خاصی می‌باشد. ابتدا باید بدانید که مدیتیشن چیست و چه اصولی دارد؟ این اصول به شرح زیر هستند:
- در زمان مراقبه، باید از تمرکز ذهنی دوری کرده و فقط آرامش داشته باشید.
- هر چه درون شما اتفاق می‌افتد را بدون هیچ دخالتی نگاه کنید.
- هیچ گونه قضاوتی در آن چه که درون شما اتفاق می‌افتد انجام ندهید.
جالب است بدانید که افرادی که هیچ وقت مدیتیشن را جدی نگرفته‌اند، توانستند با تغییرات شگرفی در زندگی روبرو شوند. در زمان مراقبه، هرگز عجله نکنید و با رعایت اصول مهم و فراموش نشدنی، خودتان را به خدا بسپارید.
در مراقبه شما به این نتیجه می‌رسید که قدم‌هایتان باید به سمت حقیقت برداشته شوند. متوجه می‌شوید که شادی و غم در شما معنایی ندارد و تنها یک مشاهده‌کننده هستید. این ویژگی به مرور زمان کمک می‌کند تا به آرامش ذهنی دست پیدا کنید.
اینجاست که خود واقعیتان را پیدا کرده و به درک عمیقی از مراقبه دست یافته‌اید. مدیتیشن یک سفر درونی است که از هر مرحله آن به خوبی لذت می‌برید. تماشای گل سرخ، گوش دادن به صدای موسیقی، تماشای غروب آفتاب و عشق ورزیدن پدیده‌هایی هستند که می‌توانید با آنها تجربه یکی شدن داشته باشید.
انواع تکنیک مدیتیشن کدام اند؟
مراقبه به صورت کلی، در تمام کشورها از سه تکنیک مهم بهره‌مند است. به صورتی که همه افراد از این سه تکنیک استفاده می‌کنند. این تکنیک‌ها به شرح زیر هستند:
تکنیک TM
در این روش، شما به صورت مداوم و در طول زمان، یک صوت ساده (مانترا) یا یک کلمه را با خود تکرار می‌کنید. این به شما در متمرکز کردن افکار و رسیدن به آرامش کمک زیادی خواهد کرد.
تکنیک تنفسی
تمرکز به روی فرآیندهای دم و بازدم، برای روشن شدن ذهن از دیگر روش‌های مراقبه محسوب می‌شوند.
تکنیک تمرکزی
این تکنیک، باعث می‌شود تا از افکاری که به سطح ذهن می‌آیند قدردانی کنید. در نتیجه باید بدون کوچکترین قضاوتی آنها را مشاهده کرده و با این افکار یکی شوید.
عناصر مهم در انجام مدیتیشن
برای آنکه بتوان مراقبه یا همان مدیتیشن را در بهترین شکل ممکن انجام داد، به عناصر خاصی نیازمند است. از جمله مهمترین این عناصر به شرح زیر هستند:
- برای تمرین باید در یک فضای بسیار آرام برای تمرکز ذهن وقت خود را سپری کنید. به صورتی که بتوانید در آن به راحتی نشسته و یا بخوابید و به استراحت عضلات بپردازید.
- از ضروری‌ترین عناصر داشتن یک وضعیت راحت است. به این صورت که مهره‌های پشتی باید صاف و مستقیم باشند. وضعیت نشستن راحت بوده و حتی در زمان خواب نیز احساس واقعی به خواب رفتن را داشته باشید.
- برای توجه به درون و نگهداری و مراقبت از آن، باید یک موضوع را برای تمرکز و توجه به آن مشخص کنید. این موضوع می‌تواند حتی یک کلمه و یا دعا باشد که از قبل آن را حفظ کرده‌اید.
- باید سعی کنید که به هیچ عنوان تمرکز و توجه خود را از دست ندهید. باید از استرس دوری کرده و ذهن خود را به صورت کامل متمرکز کنید.
چه کسانی نباید مدیتیشن انجام دهند؟
شاید تصور کنید که انجام مراقبه برای هر کسی مناسب است. در صورتی که اینطور نیست و افرادی هستند که مراقبه برای آن ها مناسب نمی‌باشد. این افراد در گروه زیر تقسیم‌بندی می‌شوند:
- اشخاص دارای افکار پارانوییدی نباید مراقبه انجام دهند.
- افراد دارای اضطراب فراگیر و عمومی باید از مراقبه دوری کنند. چرا که مدیتیشن باعث افزایش اضطراب آنها می‌شود.
- دوره‌های طولانی مراقبه برای کسانی که به پسیکوز حاد (یک نوع بیماری روانی که با فقدان واقعیت‌سنجی یا قطع ارتباط با دنیای واقعی روبرو است) مبتلا هستند، به هیچ عنوان توصیه نمی‌گردد.
کلام آخر
مدیتیشن چیست و چه اصولی دارد؟ مدیتیشن یک تکنیک بین ذهن و بدن است که در آن اشخاص به آرامش درونی می‌رسند. اگر شما نیز دوست دارید که مراقبه را برای آرامش خود تجربه کنید، باید شرایط لازم را فراهم نمایید. به این صورت می‌توانید به مرور زمان از سیاهی‌ها دور شده و یک زندگی پر امید داشته باشید.
بیشتر بخوانید:
