یکی از نکات مهم در علم روانشناسی، برای پیشبرد بهتر زندگی هوش عاطفی می‌باشد. این هوش نقش مهمی را در بهبود روابط اجتماعی و رسیدن به اهداف بازی می‌کند. البته که تعاریف مختلفی در رابطه با این قُوه وجود دارند. در این بخش از توکامگ، برای آشنایی با هوش عاطفی و روش تقویت آن با ما همراه شوید.
هوش عاطفی چیست؟
(Emotional Intelligence) یا همان هوش عاطفی، در اصل به معنای قُوه‌ی توانایی درک و همراهی احساس می‌باشد. در تعریف دیگر، به معنای فهم بیشتر عواطف و نیازهای روحی خود و دیگران است. توانایی مدیریت اضطراب، استرس و بحران‌های روحی که با آن‌ها روبرو هستید، نیز به وسیله هوش عاطفی به دست می‌آیند.
افرادی که از هوش عاطفی بهره برده‌اند، به خوبی احساسات خود را کنترل می‌کنند. آن‌ها به دیگران در مدیریت بهتر عواطف و هیجانات زندگی کمک کرده و نقش موثری را در زندگی افراد بازی خواهند کرد. خوشبختانه هوش عاطفی یک مهارت به حساب می‌آید، که به راحتی می‌توان آن را ارتقا داد.
در روابط امروزی، هوش عاطفی می‌تواند در بهبود ارتباطات انسانی نقش حیاتی داشته باشد. از آنجایی که توانایی درک و مدیریت احساسات پایه اصلی ارتباطات به حساب می‌آیند، این قُوه از تاثیر فوق‌العاده‌ای بهره‌مند است.
به همین دلیل، تقویت این قُوه در روابط دوستانه، عاشقانه و خانواده بیش از آن چیزی که تصور کنید اهمیت دارد. هوش عاطفی در اصل مجموعه‌ای از توانایی‌هاست که به افراد در شناسایی درست احساسات کمک می‌کند. برای تقویت این هوش هیچ وقت دیر نیست و می‌توانید هر چه سریع‌تر دست به کار شوید.
انواع هوش عاطفی کدام‌اند؟
به کمک این هوش می‌توان به راحتی بایدها و نبایدهای رفتار را در انواع رابطه کنترل کرد. انواع هوش عاطفی و روش تقویت آن به شرح زیر هستند:
هوش فردی و درونی
اینکه یک فرد بتواند به خوبی احساسات درونی‌اش را درک کرده و دست از سرزنش خود بردارد، از اهمیت زیادی برخوردار است. به این ترتیب، از انواع هوش عاطفی می‌توان به نوع فردی و درونی آن اشاره کرد.
این قُوه کمک می‌کند تا توانایی مدیریت احساسات خود را داشته باشید. از تاثیرات هوش عاطفی می‌توان به افزایش اعتماد به نفس و کنترل نیازهای عاطفی اشاره کرد.
هوش اجتماعی و بین فردی
این هوش به معنای درک احساسات دیگران در شرایط مختلف اجتماع می‌باشد. حتما افرادی را دیده‌اید که همیشه آرامش‌بخش بوده و به عنوان گوش شنوا انتخاب می‌شوند. آن‌ها به خوبی افکار و احساسات اطرافیانشان را تحت تاثیر قرار می‌دهند. همچنین از هوش عاطفی بالایی برخوردار هستند.
4 مهارت مهم و تاثیرگذار هوش عاطفی
برای آنکه بتوانید به تقویت هوش عاطفی بپردازید، باید با مهارت‌های مهم آن آشنا شوید. از جمله مهارت‌های مهم این هوش به شرح زیر هستند:
- برخورداری از آگاهی نسبت به احساسات درونی
- داشتن آگاهی از احساسات دیگران
- توانایی داشتن آگاهی نسبت به اجتماع و اطرافیان
- کمک به حل مشکلات احساسات خود و دیگران
بهتر است بدانید که بهره‌مندی از مهارت‌های مهم هوش عاطفی، به تمرکز و تمرین زیادی نیازمند است. در صورتی که این مهارت‌ها در فرد بالا باشند، به راحتی می‌توان به موفقیت چشم‌گیر در زندگی دست پیدا کرد. شاید برایتان جای سوال باشد که تقویت مهارت‌های هوش عاطفی به چه منظور صورت می‌گیرند؟
در واقع، تقویت مهارت‌های هوش عاطفی، در بهبود روند شغل، ازدواج، تربیت فرزندان، ارتباطات و هر چیزی که تصور کنید موثر است. به جرئت می‌توان گفت که هوش عاطفی در تمام نقاط زندگی‌تان تاثیر چشم‌گیر داشته و دخیل خواهد بود.
این هوش به شما کمک می‌کند تا در هر یک از موارد ذکر شده در روند زندگی‌تان هدفمند باشید. شما توانایی فهم شخص مقابل را به دست آورده و دیگر از اطرافیان توقع نخواهید داشت. در واقع، در ایجاد حس آرامش درونی از تاثیر فوق‌العاده‌ای بهره‌مند است.
روشهای تقویت هوش عاطفی چیست؟
برای آنکه بتوانید به آشنایی با هوش عاطفی و روش تقویت آن بپردازید، این مقاله به شما کمک می‌کند. در ابتدا بهتر است بدانید که شروع این روند، به سادگی ممکن نیست. چرا که باید بتوانید به روی جزء به جزء بدن خود کار کنید.
در اصل، احساسات، روزمرگی، فعالیت‌هایی که انجام می‌دهید و هر چیز دیگری که برایتان تا به امروز بی‌اهمیت بوده، در تقویت هوش عاطفی تاثیرگذار هستند. در این بخش لیستی از روشهای تقویت هوش عاطفی را برای شما بیان می‌کنیم. این لیست به شرح زیر است:
احساسات خود را لیست کنید
مطمئنا در طول روز احساسات متنوعی را تجربه می‌کنید. تمام آن‌ها می‌توانند روند زندگی‌تان را تحت تاثیر قرار دهند. شاید تصور کنید که تهیه کردن این لیست برای شما بیهوده باشد. چرا که رفتارها و ارتباطاتتان تاکنون بدون بررسی دلیل انجام شده است. به همین دلیل قادر به کنترل کردن آن‌ها نیستید.
به این ترتیب، لیستی از تمام احساسات و رفتارهای خود آماده کنید. تنها یک روز سعی کنید که احساسات بد را کنار گذاشته و آن‌ها را با انگیزه‌های مثبت جایگزین کنید. در نتیجه متوجه تغییر فوق‌العاده زندگی خود خواهید شد.
حرف‌های دیگران را گوش داده و به آن‌ها دقت کنید.
از بهترین روش‌ها برای آشنایی با هوش عاطفی و روش تقویت آن افزایش مهارت گوش سپردن به دیگران است. زمانی که کسی برای مطرح کردن مشکلی به شما مراجعه می‌کند، باید تمام و کمال بدون کوچک‌ترین سخنی به او گوش دهید.
اجازه دهید تا فرد به صورت کامل احساسات خود را بیان کند. این روند به شما کمک می‌کند تا به درک صحیحی از رفتار، ذهنیت و شخصیت آن فرد برسید. اینجاست که می‌توانید نفوذپذیری بالایی در افراد داشته باشید.
احساسات خود را بیان کنید
بیان کردن احساس درونی‌تان ارتباط مستقیمی با درک طرفین دارد. به این ترتیب سعی کنید تا احساس غم، شادی، ناراحتی و یا ترس را درباره حالات خود بیان کنید. چرا که در بیشتر مواقع، صحبت کردن راجع به آن‌ها، باعث می‌شوند تا احساس بهتری داشته باشید.
در نتیجه اگر این رفتارها نسبت به فرد خاصی هستند، با بیان کردن آن‌ها به آن شخص، اغلب به این نتیجه می‌رسید که اصلا این احساسات غلط بوده‌اند. پس می‌توانید دست از آزار خود بردارید.
احساسات منفی را مدیریت کنید
استرس، افسردگی و ناراحتی در طول روز یا هفته و حتی ماه‌ها به مرور زمان درون شما را خورده و از بین می‌برند. بنابراین نباید به این احساسات دامن زده و به آن‌ها اجازه قدرتمند‌تر شدن دهید. باید درک مدیریت احساسات منفی را به دست آورده و به مروز زمان آن‌ها را کاهش دهید.
برای این کار، می‌توانید لیستی از این احساسات تهیه کنید. در نتیجه، به مرور زمان آن‌ها را کم کرده و در نهایت به آن‌ها پایان دهید.
از حرکات افراد، به حس درونی آن‌ها دست پیدا کنید.
باید بتوانید بدون آنکه یک فرد صحبت کند، از طریق حالات و حرکاتی که از خود نشان می‌دهد، به خوبی حس درونی او را درک کنید. تغییر چهره، رفتار و افکار یک فرد به راحتی نشان‌دهنده حس درونی او می‌باشند.
برای تقویت این مهارت، می‌توانید به صورت تمرینی در خیابان و فضای عمومی، حرکات افراد را زیر نظر گرفته و متوجه حالات آن‌ها شوید.
قبول کنید که ارتباطات شما تغییر می‌کنند
زمانی که شما برای تقویت هوش عاطفی اقدام می‌کنید، قطعا ارتباطات شما با تغییر زیادی روبرو می‌شوند. پس به جای مقاومت در برابر این تغییر، سعی کنید که آن را به عنوان یک فرصت برای رشد و موفقیت بیشتر در رابطه و زندگی خود ببینید.
ببخشید و کینه‌ها را رها کنید
یکی از مهمترین احساساتی که باعث می‌شوند تا رفتارهایی همچون خشم و عصبانیت نشان داده شوند، احساس کینه نسبت به دیگران است. برای آنکه یک هوش عاطفی قوی داشته باشید، باید کینه را رها کرده و ببخشید.
به مرور زمان خشم و کینه به تمامی روابطتان آسیب زده و از شما یک شخص افسرده، ناراحت و زودرنج می‌سازند. پس برای بهبود هوش عاطفی و روش تقویت آن باید آن‌ها را کنار گذاشته و در یک مسیر جدید قدم بردارید.
کلام آخر
اگر بدانید که هوش عاطفی تا چه اندازه می‌تواند زندگی‌تان را زیباتر کند، همین الان شروع می‌کنید. این قُوه به افزایش خودآگاهی و مسئولیت‌پذیری در شما کمک کرده و باعث می‌شود تا یک فرد قوی و امیدوار به زندگی باشید.
بیشتر بخوانید:
