ورزش سی ایکس (Cx) بهتر است یا تی ار ایکس (Trx)؟ دو مدل تمرین و ورزش با وزن انسان هستند که هر دو به رشد استقامت عضلات، استحکام، توازن و انعطاف‌پذیری را افزایش می‌دهند. اما هر یک دارای خصوصیات و ویژگی‌های خود می‌باشند و به خصوص بسته به نظرات و سلیقه شما، یکی از آنها احتمالا بهتر باشد. با مجله خبری توکا مگ همراه باشید تا (Cx یا Trx ؟ معرفی و تفاوت بین ورزش‌ها) برای شما شرح دهیم.
تی آر ایکس (TRX):
TRX یک مدل ورزش است که از سیم‌های قابل تنظیم تشکیل شده و به شما قابلیت تمرین در فضاهای گوناگون را می‌دهد. با به کارگیری از وزن بدن خود و با تنظیم جایگاه سیمها، می‌توانید تمرین‌های گوناگونی را انجام دهید. ویژگی TRX حاوی افزایش قدرت عضلانی، تقویت ماهیچه مرکزی (کور) و تقویت تعادل می‌باشد. همین‌طور، این سبک تمرینی امکان افزایش چالش را بر پایه مرتبه شما دارد.
سی ایکس (CX):
سی ایکس(Cx) یک برنامه ورزشی متمرکز شده بر ماهیچه‌های مرکزی (کور) و انعطاف‌پذیری می‌باشد. در این مدل از ورزش بدنسازی، پیلاتس و حرکات کار با توپ بکار می‌رود. هدف CX حاوی تقویت عضلات مرکزی برای پوشش استخوان‌ها و تمرکز بدن، تقویت حفظ درست و قابلیت انجام فعالیت‌های روزمره می‌باشد.
برای انتخاب بین TRX و CX، واجب است که هدف و سلیقه خود را در نظر داشته‌باشید. اگر به بهبود تمام بدن و استحکام عضلات علاقه دارید و می‌خواهید در فضاهای متنوع ورزش کنید، TRX می‌تواند گزینه خوبی باشد. اما اگر تمرکز بر روی بهبود ماهیچه‌های مرکزی، انعطاف‌پذیری و تناسب اندام بالاتر است، سی ایکس(Cx) قطعا گزینه بهتری برای شما علاقمندان به ورز است.
توجه: بهترین ورزش برای تناسب اندام چیست؟ در اینجا کلیک کنید!!
تمرینات مشترک سی ایکس(Cx) و تی ار ایکس(Trx)
همچینینمی‌توانید مشابه تی آر ایکس (TRX) با سی ایکس (CX) انجام دهید. این دو ورز از لحاظ اهداف و قاعده مهم به حرکات وزن بدنی مشابهی متمرکز هستند. در پایین تمریناتی را شرح دادیم که می‌توانید به طور مشابه در هر دو ورز انجام دهید:
1. پلانک:
(Plank) در هر دو ورزش، می‌توانید با قرار گرفتن در حالت پلانک با دست‌ها یا پاها در سیمه‌های TRX یا روی توپ Cx، ماهیچه مرکزی خود را درگیر کنید.
2. ترکیبات انعطاف‌پذیری (Flexibility Combo):
در CX می‌توانید از حرکات انعطاف‌پذیری مثل حرکات پیلاتسی بکار ببرید. برای نمونه، ساختاری از حرکات “موشک” در TRX و ادغام با حرکاتی مثل تازه‌شروعی در CX را تصور کنید.
3. تمرینات همسایگی (Lateral Movements):
در هر دو TRX و CX، می‌توانید با حرکاتی مثل “مسجد کوه” یا “تراپزیویید”، عضلات موجود در ناحیه کناری بدن خود را مستحکم کنید.
4. استحکام عضلات پشتی (Back Strengthening):
در هر دو ورزش، حرکاتی مثل “تراپزیویید” یا “جلو افتادن” می‌تواند به استحکام عضلات پشتی بدن کمک کند.
5.حرکات پیچیده‌تر (Advanced Movements):
هر دو TRX و CX کلیاتی از حرکات پیچیده‌تر دارند که به مرور و با توسعه در سطح حرکات، می‌توانید از آنها بهره ببرید.
فرق سی ایکس با تی ار ایکس! ورزش سی ایکس (Cx) بهتر است یا تی ار ایکس (Trx)؟
تی آر ایکس (TRX) و سی ایکس (CX) دو ورزش تمرینی متفاوت هستند، اگرچه هر دو به حرکات با وزن بدن اشاره دارند. در ادامه، تفاوت‌های مهم میان این دو را شرح می‌دهیم:
تی آر ایکس (TRX):
1. استفاده از سیم‌های قابل ساماندهی :TRX از سیم‌های قابل تنظیم برای انجام حرکات استفاده می‌کنند. این سیمها از ارتفاعات ثابتی به دیوار یا مکان ثابت دیگر متصل می‌شود.
2. حرکات چرخشی و تعلیقی: تمرینات TRX بیشتر حاوی حرکاتی با وزن بدن در وضعیت‌های تعلیق و چرخشی می‌شوند. این حرکات به عضلات مرکزی، تمرکز، و تقویت عضلاتی کمک می‌کنند.
تغییر درجه مقاومت: با تغییر مکان سیمها می‌توانید مقاومت حرکات خود را ساماندهی کنید، این قابلیت را می‌دهد که حرکات را از ساده به دشوار تغییر دهید.
4. انعطاف‌پذیری: حرکات TRX حاوی حرکات گوناگونی می‌باشد که به بالا رفتن انعطاف‌پذیری عضلات کمک می‌کند.
5. مناسب برای افزایش سختی حرکات: با تغییر مکان سیمها می‌توان درجه سختی حرکات را تغییر داد و برنامه بهتر برای اشخاص با حرکات سطح پیشرفته ایجاد کرد.
6. تمرین در هر فضایی: سیم‌های TRX امکان اتصال در فضاهای گوناگون را دارند، بنابراین شما می‌توانید در خانه، باشگاه و یا در محیط باز از آنها بهره ببرید.
7.تقویت ترکیبات حرکتی: TRX از حرکات ترکیبی گوناگون ساخته شده‌است که تقویت ترکیبات حرکتی شما را پیشرفته می‌کند و بهترین عملکرد تمرینات روزمره‌تان را می‌سازد.
مزایای TRX
حرکات ورزشی با مدل تی آر ایکس (TRX) دارای ویژگی‌های بسیاری هستند. در ادامه به بعضی از این ویژگی‌ها اشاره می‌کنم:
1. تمرین کلی بدن: TRX به شما قابلیت می‌دهد که حرکات کامل را بدن انجام دهید. با تغییر مکان سیمها می‌توانید بر روی عضلات گوناگون و گروه‌های عضلانی اثر بگذارید.
2. استقامت و استحکام عضلانی: حرکات TRX سبب افزایش استقامت و استحکام عضلات شما می‌شوند. تحریک ماهیچه‌ها با وزن بدن افزون بر مقاومت به وجود آمده به وسیله سیمها به بهبود عضلات کمک می‌کند.
تعادل و پایداری: به علت احتیاج به کنترل تمرکز در موقع انجام حرکات TRX، ماهیچه‌های مرکزی (کور) شما قوی می‌شوند و توانایی تعادل و پایداری بدنتان تقویت می‌کند.
4. انعطاف‌پذیری: حرکات TRX دارای حرکات گوناگونی است که با بالا رفتن انعطاف‌پذیری عضلات کمک می‌کند.
5. مناسب برای سطوح گوناگون تمرینی: با تغییر ماکن سیمها می‌توان درجه مقاومت حرکات را عوض کرد و برنامه بهتر برای اشخاص با سطوح گوناگون تمرینی تشیکل داد.
6. تمرین در هر مکانی: سیم‌های TRX امکان اتصال در مکان‌های گوناگون را دارند، بنابراین شما می‌توانید در خانه، باشگاه و حتی در فضای باز از آنها استفاده کنید.
7.بهبود ترکیبات حرکتی: TRX از حرکات ترکیبی گوناگون تشکیل شده‌است که توقیوت ترکیبات حرکتی شما را بهبود می‌بخشد و مناسب‌ترین عملکرد حرکات روزمره‌تان را به وجود می‌آورد.
مزایای CX
CX یا CoreXperience یک برنامه ورزشی فکوس شده بر استحکام عضلات مرکزی و انعطاف‌پذیری می‌باشد. در پایین به بعضی از ویژگی‌ها و خصوصیات CX توجه می‌کنیم:
1.بهبود عضلات مرکزی (کور):** CX به طور کلی بر استحکام و تقویت عضلات مرکزی بدن توجه دارد. عضلات مرکزی شامل: عضلاتی که از مرکز بدن (اغلب از ناحیه شکم و پشت) عبور می‌کنند و تاثیر مهمی در پوشش حرکات بدن و حفظ تعادل اجرا می‌کنند.
2. تناسب اندام و انعطاف‌پذیری: CX از حرکات ترکیبی از تقویت عضلات و حرکات انعطاف‌پذیری استفاده می‌کند. این سبب تقویت تناسب اندام، افزایش انعطاف‌پذیری ماهیچه‌ها و مفاصل، و تقویت کلی کیفیت تمرینات می‌شود.
3. تمرین در یک مکان دستیابی پذیر: بسته به مکان ورزشی یا باشگاه، CX امکان دارد با استفاده از وسایل گوناگونی از جمله توپ‌ها، وزنه‌ها و وسایل مشابه، عرضه شود.
تقویت تعادل و کنترل بدن: حرکات تعادلی در CX کمک به تقویت تعادل و سیستم بدن می‌کنند. این عمل می‌تواند به توسعه در عملکرد و تولید تعادل در تمرینات روزانه کمک کند.
5. جلوگبرب از صدمات: بهبود ماهیچه مرکزی به عنوان پایه‌ای برای تمام بدن کمک به جلوگیری از صدمات و مشکلات مرتبط با نگهداری اشتباه شرایط بدن می‌کند.
6. تغییر وزن و ترکیب بدنی: CX امکان دارد است به کاهش وزن، تقویت ترکیب بدنی، و افزایش درجه متابولیسم کمک کند.
7. حرکات گوناگون: CX کلیاتی از تمرینات متنوعی را عرضه می‌دهد که می‌تواند از روتین‌های ورزشی کسل کننده اجتناب کند.
کلام آخر
ورزش سی ایکس (Cx) بهتر است یا تی ار ایکس (Trx)؟ در آخر، مناسب‌ترین روش انتخاب تمرینی است که به شما آرامش و شادابی دهد. با آن ورزش می‌توانید تعهد و انگیزه داشته‌باشید تا به مقصودتان برسید. همین‌طور، مشاوره با مربی و متخصصان ورزشی نیز می‌تواند به شما در گزینه بهترین برنامه کمک کند. امیدوارم از خواندن مقاله لذت برده‌باشید.
