یکی از دغدغه بانوان باردار، این است که چطور بعد از زایمان باید وزنم را کاهش دهم؟! در واقع، کاهش وزن بعد از بارداری، یک مشکل رایج در بین خانم‌ها به حساب می‌آید. شاید از نظر شما لاغری بعد از زایمان، کار سختی به نظر برسد. در صورتی که اینطور نیست و اگر شما هم می‌خواهید بدانید چگونه بعد از زایمان کاهش وزن داشته باشیم؟ این بخش از توکامگ را از دست ندهید.
هر آنچه باید درباره لاغری فوری بعد از زایمان بدانید.
اغلب خانم‌ها قبل از زایمان از وزن مناسبی بهره‌مند هستند. اما بعد از پایان بارداری، دیگر قادر به کنترل وزن خود نیستند و با چربی‌های اضافه، دیابت و مشکلات سلامتی روبرو می‌شوند. چرا که هیچ‌گونه نمی‌توان ارتباط بین افسردگی و چاقی را نادیده گرفت. طب سنتی زیبایی در این زمینه به کمک شما می‌آید.
در اصل، چاقی یک اصل بسیار مهم و تاثیرگذار در افسردگی بعد از زایمان به حساب می‌آید. این یک امر طبیعی در بین همه زنان محسوب می‌شود که بدون چاره نیست. 10 نکته طلایی برای لاغری را نیز از دست ندهید.
اگر شما هم به دنبال این هستید که چگونه بعد از زایمان کاهش وزن داشته باشیم؟ این مقاله را به هیچ‌عنوان از دست ندهید. چرا که قرار است با نکات کوچک که به نظر بی‌اهمیت هستند، ولی نقش بزرگی در کمک به کاهش وزن شما بعد از زایمان دارند، آشنا شوید.
نکات مهم قبل از بارداری، برای کمک به کاهش وزن بعد از زایمان
نکات مهمی وجود دارند که رعایت آن‌ها قبل از اقدام برای بارداری به شما در کاهش وزن بعد از زایمان کمک زیادی می‌کنند. با وجود آنکه همه بانوان زیبایی و وزن مناسب را دوست دارند، اما جای تعجب است که چرا آن‌ها به رعایت ساده‌ترین نکات که در کاهش وزن بعد از زایمان موثر هستند، توجهی نخواهند کرد. از مضرات و خواص نودل چه می‌دانید؟
آزمایشات لازم را انجام دهید
قبل از اقدام برای بارداری، باید به پزشک متخصص زنان مراجعه کرده و آزمایشات لازم را انجام دهید. انجام چکاپ مخصوص بانوان قبل از اقدام برای حاملگی، نه تنها بر سلامت جنین، مادر و شروع یک بارداری بی‌خطر تاثیرگذار هستند، بلکه باعث کنترل وزن شما می‌شود.
از آنجایی که وجود برخی از بیماری‌ها مانند تیروئید کم‌کار، دیابت، چربی و … باعث افزایش وزن می‌شوند، قطعا عدم‌کنترل آن‌ها قبل از شروع بارداری، کاهش وزن را بعد از زایمان برای شما سخت و دشوار می‌کنند. توجه داشته باشید که وجود این بیماری‌های شایع، ممکن است در زمانی که شما باردار نیستید، تاثیر زیادی در افزایش وزن نداشته باشند.
اما هرگز گول نخورید و بدانید که علائم و تاثیرگذاری آن‌ها، با توجه به تغییرات هورمونی و وضعیت بدن مادر بعد از زایمان، شدت می‌یابند. آیا می‌دانید افسردگی بارداری چرا اتفاق می‌افتد؟ یکی از دلایل آن اضافه وزن است.
بنابراین، حداقل 3 ماه قبل از اقدام برای بارداری آزمایشات لازم را انجام دهید تا در صورت لزوم پزشک داروهای مورد نیاز را برای شما تجویز کند. به این ترتیب، از همان زمان، می‌توانید مانع از اضافه وزن غیرقابل تصور بعد از زایمان شوید.
تغذیه سالم و ممنوعیت غذاهای پرکالری
حداقل 3 ماه قبل از اقدام برای بارداری، ممنوعیت غذاهای پرکالری، مانند فست‌فود، غذاهای چرب و سرخ‌کردنی را برای خود قرار دهید. تغذیه سالم را جایگزین کنید و به اندازه کافی آب بنوشید. رژیم غذایی سالم و مقوی، باعث می‌شود تا حتی اگر اضافه وزن دارید، به وزن مناسب برسید.
کاهش وزن اضافی و رسیدن به شاخص توده بدنی متناسب با قد، از اهمیت زیادی قبل از شروع بارداری بهره‌مند است. اگر با اضافه وزن زیادی روبرو هستید، بهتر برای داشتن یک کاهش وزن بدون عارضه، به یک پزشک متخصص مراجعه و رژیم درمانی اصولی و سالم را آغاز نمایید. ارتباط چاقی با اعتماد به نفس و افسردگی بر هیچکس پوشیده نیست.
مصرف سبزیجات، پروتئین، غلات کامل و نوشیدن آب کافی از مهمترین عوامل رژیم غذایی سالم به حساب می‌آیند. چگونه بعد از زایمان کاهش وزن داشته باشیم؟ توجه داشته باشید، نبود چربی‌های قدیمی و داشتن وزن مناسب، قبل از شروع بارداری، از تاثیر بسیار چشم‌گیری در کاهش وزن بعد از زایمان بهره‌مند هستند.
ورزش کنید
از آنجایی که شما قرار است بدنتان را برای بارداری سالم آماده کنید، ورزش‌های سنگین به هیچ‌عنوان برای شما مناسب نیستند. بنابراین، بهتر برای رسیدن به تناسب اندام قبل از حاملگی، زیر نظر پزشک متخصص انواع حرکات ورزشی مناسب را به صورت مداوم و روزانه انجام دهید.
دویدن و پیاده‌روی قبل از شروع حاملگی، از تاثیر زیادی در کاهش وزن بهره‌مند است. دقت کنید، رعایت تمامی نکات در کنار یکدیگر برای رسیدن به وزن مناسب قبل از بارداری باید صورت بگیرند.
نکات مهم در زمان بارداری، برای کمک به کاهش وزن بعد از زایمان
شروع بارداری، تازه نقطه آغاز نگرانی‌های یک مادر برای چگونگی کاهش وزن بعد از زایمان می‌باشد. اما بهتر بدانید اگر به رعایت تمامی نکات مهم بپردازید، به هیچ‌عنوان نیازی به نگرانی نیست. چرا که با خیال آسوده بعد از زایمان، می‌توانید به وزن مناسب برسید. از جمله نکات مهمی که برای حفظ وزن خود در زمان حاملگی باید رعایت کنید را به شما می‌گوییم.
3 ماه اولیه بارداری + استراحت
امیدواریم که حاملگی سالم و بی‌خطری را آغاز کرده باشید. اما فرقی نمی‌کند که در چه شرایطی هستید، در هر صورت، 3 ماه اول بارداری نیاز به مراقبت‌های ویژه‌ای دارد. به این صورت که استراحت از اهمیت زیادی بهره‌مند است.
استراحت در 3 ماه اول بارداری (منظور از استراحت، خوردن و خوابیدن 24 ساعته نیست. در واقع هدف از استراحت، انجام کارهای روزمره و معمولی می‌باشد. با رعایت نکات مهم که شامل عدم‌پیاده‌روی، سرپا نبودن زیاد، حرکت نکردن از پله‌ها و … هستند.) بسیار قابل‌توجه است.
بنابراین شاید تصور کنید که تحرک نداشتن زیاد در این زمان وزن شما را بالا می‌برد. از آنجایی که در این محدوده زمانی، رشد جنین زیاد نیست، پس با رعایت نکات مهم دیگر نیازی به نگرانی برای افزایش وزن نخواهید داشت. این نکات به صورت زیر هستند:
- به هیچ عنوان دائما در رخت‌خواب نباشید، چرا که خوردن و خوابیدن باعث اضافه وزن می‌شود.
- ممنوعیت غذاهای پرکالری و چرب
- ماساژ درمانی
- تغذیه سالم و اصولی
- تا حدالامکان، انجام کارهای ساده روزانه، مانند پختن، شستن، رسیدگی به خود و …
موارد مهم در ماه‌های 4 تا پایان بارداری
زمانی که دوران حساس 3 ماه اول حاملگی را پشت سر گذاشتید و خیالتان از بابت سلامت جنین راحت شد، وقت آن رسیده که بهترین برنامه را برای کمک به کاهش وزن سریع بعد از زایمان در پیش بگیرید. هنوز هم در این زمان حرکت زیاد از پله‌ها توصیه نمی‌گردد، اما پیاده‌روی، تحرک و ورزش‌های اصولی از تاثیر به سزایی بهره‌مند هستند.
چگونه بعد از زایمان کاهش وزن داشته باشیم؟ بهتر برای کاهش وزن فوری بعد از زایمان، به رعایت نکات مهم در زمان بارداری بپردازید. این موارد به شرح زیر هستند:
تغذیه و رژیم غذایی سالم
هدف از رژیم غذایی در دوران بارداری، استفاده از تغذیه اصولی مخصوص بانوان حامله است. پزشک طب سنتی همیشه بهترین اصول غذایی را برای شما در نظر می‌گیرد. در این زمان، با ممنوعیت مصرف غذاهای پرکالری و چرب روبرو هستید. از خواص شگفت‌انگیز تخم‌مرغ عسلی غافل نشوید.
عدم‌مصرف غذاهای چرب در دوران بارداری را جدی بگیرید. چرا که کاهش وزن بعد از زایمان را برای شما سخت و گاهی غیرممکن می‌کند. نوشیدن آب کافی، مصرف سبزیجات، پروتئین، غلات کامل و مکمل‌های تجویزی پزشک، از تاثیر زیادی در حفظ تعادل وزن در بارداری بهره‌مند می‌باشند.
دائما به فکر خوردن و خوابیدن نباشید
برخی از بانوان تصور می‌کنند که هر چه در زمان حاملگی بخورند و بخوابند، بارداری سالم‌تری خواهند داشت. در صورتی که اینطور نیست و این کار منجر به اضافه وزن شدید می‌گردد. همچنین سلامت مادر و جنین را به خطر می‌اندازد. علاوه بر آن، قادر به کاهش وزن بعد از زایمان نخواهید بود.
تحرک داشته باشید
چگونه بعد از زایمان کاهش وزن داشته باشیم؟ یک مادر باردار پرتحرک باشید. کارهای روزانه‌تان را تا جایی که ممکن است، خودتان انجام دهید و رسیدگی به خود و آراستگی را فراموش نکنید. در ماه‌های آخر به پیاده‌روی بروید تا تعادل وزن برقرار شود. به خرید بروید، خانه را مرتب و با دوستان و آشنایان معاشرت نمایید.
تحرک داشتن در بارداری، نه تنها افسردگی را از شما دور کرده، از شما یک مادر پرنشاط و پرانرژی می‌سازد و به حفظ وزن‌تان می‌پردازد. در عین حال بعد از زایمان، می‌توانید سریعا به وزن دلخواه برسید.
ورزش کنید
انواع حرکات ورزشی مناسب بارداری وجود دارند. ورزش کردن از تاثیر چشم‌گیری در تناسب اندام در بارداری و شادابی شما بهره‌مند می‌باشد. توجه کنید که انجام حرکات ورزشی سنگین، بدنسازی و موارد این چنینی به هیچ عنوان توصیه نمی‌گردند.
ممنوعیت‌های غذایی بارداری را جدی بگیرید
مصرف برخی از انواع خوراکی‌ها در بارداری باعث التهاب، تورم و اضافه وزن می‌شوند. برای مثال خوردن نمک بدن شما را پف‌دار و متورم می‌کند و منجر به اضافه وزن می‌گردد. میوه و غذاهای سرد را در حد تعادل مصرف نمایید.
نکات مهم برای کاهش وزن بعد از زایمان
اگر تا این بخش از مقاله همراه ما بودید، پس قطعا شما خوش‌شانس هستید. بهتر بدانید، اگر نکات مهم قبل از اقدام برای بارداری و در حین حاملگی را رعایت کرده باشید، پس قطعا در کاهش وزن بعد از زایمان موفق خواهید بود. از جمله موارد بسیار مهم در کاهش وزن بعد از زایمان را به شما شرح می‌دهیم.
گِن بپوشید
از فاکتورهای بسیار مهم و تاثیرگذار در کاهش وزن بعد از زایمان، استفاده از گِن مناسب است. انواع گن و شکم‌بندها وجود دارند که پزشک بهترین آن‌ها را به شما توصیه می‌کند. بهترین پیشنهاد، استفاده از شکم‌بند لاغری مخصوص در اتاق عمل و بعد از اتمام زایمان می‌باشد.
نگران نباشید، چرا که اگر به خوبی از بخیه‌های خود در زایمان سزارین مراقبت کنید، پوشیدن گن هیچ مشکلی برای شما به همراه نمی‌آورد. شاید تحمل شکم‌بند درست بعد از زایمان، در ابتدا کار سختی به نظر برسد، اما به مرور برای شما عادی می‌شود.
تاثیر بستن گن مناسب یا شکم‌بند بعد از زایمان و در اتاق عمل را جدی بگیرید. توجه داشته باشید، پوشیدن گن باید از ابتدای زمان زایمان، به صورت شبانه‌روزی به جز در زمان خواب شبانه حداقل تا چند ماه تا هنگام رسیدن به وزن مناسب صورت بگیرد.
(در این رابطه حتما با پزشک مشورت کنید و در صورتی که بارداری سالمی را تجربه کرده باشید، خود پزشک بستن گن را برایتان در اتاق عمل انجام می‌دهد. چرا که این کار خود یک توصیه پزشکی در صورت مناسب بودن وضعیت بیمار به حساب می‌آید.)
ورزش و پیاده‌روی
بهبودی در زایمان سزارین کمی دیرتر از زایمان طبیعی صورت می‌گیرد، اما بیشتر از 7 الی 10 روز طول نمی‌کشد. در کنار بستن گن از همان ابتدای زایمان، بعد از کشیدن بخیه‌های سزارین و به دست آوردن توان کافی، ورزش را آغاز کنید.
انجام حرکات ورزشی سنگین در ابتدای زایمان توصیه نمی‌گردد. چگونه بعد از زایمان کاهش وزن داشته باشیم؟ در این زمان بهتر است از حرکات ورزشی مناسب برای لاغری شکم و پهلو، دراز و نشست، حلقه زدن و سایر موارد این چنینی استفاده کنید. پیاده‌روی نیز از تاثیر زیادی در کاهش وزن بعد از زایمان بهره‌مند می‌باشد.
در حین ورزش به اندازه کافی آب بنوشید و نفس تازه کنید تا زود خسته نشوید. چرا که شما بدن شما هنوز مستعد عوارض بعد از زایمان بوده و نباید بیش از اندازه خودتان را خسته کنید. مخصوصا در اوایل زایمان، بهتر انجام حرکات ورزشی و پیاده‌روی را کمی با تامل انجام دهید.
تمرینات مناسب ورزشی به تقویت عضلات شکم و کاهش چربی در آن می‌پردازنند. همچنین شما را سریع‌تر به وزن ایده‌آل می‌رسانند.
رژیم غذایی سالم و مقوی
رژیم غذایی و تغذیه سالم و مقوی بعد از زایمان، خیلی بیشتر از قبل از اقدام برای حاملگی و یا دوران بارداری در کاهش وزن اهمیت دارد. در این بازه زمانی، به هیچ عنوان به سراغ غذاهای پرچرب و پرکالری از جمله فست‌فود و خوراکی‌های سرخ‌شده نروید.
به اندازه کافی غذاهای مقوی و سالم بخورید. رژیم غذایی سالم نه تنها بدن شما را مقاوم ساخته و ویتامین‌های از دست رفته در حین زایمان را تامین می‌کند، بلکه به تقویت شیر در زمان شیردهی نوزاد می‌پردازد. همچنین تاثیر چشم‌گیری در کنار ورزش و پوشیدن شکم‌بند، در کاهش وزن بعد از زایمان دارد.
مصرف نوشیدنی‌های انرژی‌زا و نوشابه که دارای مواد قندی هستند، نه تنها برای سلامت نوزاد شیرده مناسب نیست، بلکه کاهش وزن شما را با اختلال روبرو می‌کند.
خواب کافی
به اندازه کافی بخوابید تا یک مادر پرانرژی بوده و بتوانید فعالیت‌های روزانه را برای رسیدگی به نوزاد و کاهش وزن خود انجام دهید. خواب کافی، سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و از تاثیر زیادی در حفظ سلامتی شما بهره‌مند است.
شیردهی را قطع نکنید
چگونه بعد از زایمان کاهش وزن داشته باشیم؟ تا مدت زمان مناسب شیردهی نوزاد، از شیر خودتان او را تغذیه کنید. شیردهی از تاثیر زیادی در کاهش وزن بعد از زایمان بهره‌مند است. با یک تغذیه مقوی و رژیم غذایی سالم، نه تنها می‌توانید در کنار شیردهی به کاهش وزن برسید، بلکه شیر قوی برای تغذیه نوزادتان خواهید داشت. از اهمیت و نقش شیرمادر در تنظیم قندخون نوزادان چه می‌دانید؟!
آزمایشات بعد از زایمان را انجام دهید
برای آنکه خیالتان از بابت سلامتی‌تان راحت باشد، یک چکاپ کامل انجام دهید. انجام آزمایشات به شما در کاهش وزن موفق‌تر کمک می‌کنند.
کلام‌آخر
در این بخش سعی کردیم به صورت کامل شما را با نحوه کاهش وزن اصولی بعد از زایمان آشنا کنیم. پس اگر شما هم به دنبال این هستید که بدانید چگونه بعد از زایمان کاهش وزن داشته باشیم؟ بهتر این مقاله را جدی بگیرید.
