انواع رژیم‌های غذایی زیادی وجود دارند که به کاهش وزن کمک می‌کنند. این رژیم‌ها در طول ماه ابتدایی به کاهش چشم‌گیر وزن می‌پردازند، اما به مرور زمان فرد قادر به حفظ وزن خود برای مدت طولانی نیست. در این بخش از توکامگ، 10 نکته طلایی برای لاغری سریع و ماندگار به شما توصیه می‌گردد. پس این مقاله را از دست ندهید.
کاهش وزن با 10 نکته کاربردی و مهم
رژیم گرفتن برای رسیدن به وزن مناسب، کار هر کسی نیست. چرا که فرد به مرور زمان خسته شده و احساس ناتوانی می‌کند. بنابراین انتخاب یک سبک زندگی سالم باید با توجه به نیازهای فردی شما صورت بگیرد. بهترین راهکار، پیروی از 10 نکته طلایی برای لاغری می‌باشد.
از آنجایی که پزشکان معتقدند کاهش 1.5 کیلوگرم در هفته کاملا استاندارد است، با رعایت نکات مهم می‌توانید در کوتاه‌ترین زمان از شر چربی‌های اضافی بدن خلاص شوید. این نکات به کاهش وزن سالم، سریع و ماندگار پرداخته و بسیار موثر هستند. البته قبل از هر چیزی باید بدانید بهترین رژیم لاغری چیست؟
1. وعده‌های غذایی را حذف نکنید.
اگر در گذشته به سراغ رژیم درمانی می‌رفتید، قطعا باید یک وعده غذایی‌تان را حذف می‌کردید. در صورتی که امروزه اعتقاد پزشکان برای کاهش وزن بسیار متفاوت است. آن‌ها یک برنامه غذایی سالم را بدون حذف وعده غذایی در اختیارتان می‌گذارند.
برخی از افراد برای کاهش وزن وعده شام را حذف می‌کنند. در صورتی که شام نخوردن سلامتی شما را به خطر می‌اندازد. بنابراین، بهتر است گروه‌های غذایی مفید را در هر وعده بگنجانید. این روند متابولیسم بدن را افزایش داده و به حذف چربی‌های اضافی بدن می‌پردازد. از خواص کاپوچینو برای کاهش وزن غافل نشوید.
2. آب کافی بنوشید.
آیا می‌دانید بدن انسان روزانه به چند لیتر آب نیاز دارد؟! به صورت کلی مصرف آب کافی در طول روز از اهمیت زیادی در سلامتی افراد بهره‌مند است. نوشیدن آب کافی نه تنها روند کاهش وزن را برای شما بهبود می‌بخشد، بلکه به صاف و درخشان‌تر شدن پوستتان کمک می‌کند.
دومین نکته در گروه 10 نکته طلایی برای لاغری قطعا نوشیدن آب کافی است. افراد به صورت روزانه باید از 8 تا 10 لیوان آب بنوشند تا بتوانند از تاثیرات آن در کاهش وزن بهره‌مند شوند.
3. خواب کافی داشته باشید.
کم‌خوابی عامل اصلی آشفتگی، استرس و ناراحتی‌های روزانه است. زمانی که انسان به اندازه کافی نخوابد، انرژی کافی برای انجام کارهای روزانه نداشته و با تغییرات خلق‌وخو روبرو می‌شود. نداشتن خواب کافی به روی هورمون‌های گرلین و لپتین (هورمون‌های تنظیم‌کننده اشتها) تاثیر می‌گذارند.
بناراین خواب کافی به کاهش وزن سریع و ماندگار شما کمک می‌کند. اگر می‌خواهید بدانید برای داشتن یک خواب راحت چه کار کنیم؟ این مقاله را مطالعه نمایید.
4. حذف غذاهای چرب و پرکالری
خوردن انواع غذاهای فست‌فود و چرب باعث افزایش چشم‌گیر وزن شما خواهند شد. به این ترتیب باید مصرف زیاد فست‌فود را کنار بگذارید. مخصوصا افرادی که دارای اضافه وزن زیاد هستند، باید به صورت کلی به حذف غذاهای پرکالری از وعده‌های غذایی بپردازند.
سبک زندگی سالم از اهمیت زیادی بهره‌مند است که به شما در رسیدن به کاهش وزن سریع و ماندگار کمک زیادی می‌کنند. حذف کلی غذاهای سرخ‌شده، چرب و پرکالری یکی از مهمترین موارد در لیست 10 نکته طلایی برای لاغری به حساب می‌آید.
5. میوه و سبزیجات را فراموش نکنید.
مصرف میوه و انواع سبزیجات به دلیل بهره‌مندی از فیبر بالا از اهمیت زیادی بهره‌مند است. میوه و سبزیجات باعث سیری طولانی‌مدت شده و از پرخوری جلوگیری می‌کنند. انتخاب تغذیه سالم در وعده‌های غذایی به شما در رسیدن به وزن مناسب کمک خواهند کرد.
به این ترتیب به هیچ عنوان نباید از مصرف انواع میوه و سبزیجات غافل شوید. این رژیم غذایی نه تنها سلامتی شما را تضمین می‌کند، بلکه مانع از پیری زودرس و بروز چین و چروک‌های پوستی می‌گردد. با تهیه 12 سالاد خوشمزه و لذیذ می‌توانید به عادات غذایی‌تان تنوع ببخشید.
6. افزایش مصرف پروتئین
از مهمترین نکاتی که در لیست 10 نکته طلایی برای لاغری قرار دارد، مصرف پروتئین بیشتر می‌باشد. پروتئین باعث تولید هورمون‌های سیری شده و بدن ناخودآگاه کالری کمتری دریافت می‌کند.
انواع غذاهای غنی از پروتئین، باعث افزایش متابولیسم بدن و جلوگیری از آسیب‌دیدگی به عضلات می‌شوند. تخم‌مرغ سرشار از پروتئین بوده که بهتر است از خواص شگفت‌انگیز تخم‌مرغ عسلی بهره‌مند شوید.
7. ورزش کنید.
فرقی نمی‌کند چاق یا لاغر باشید. در هر صورت انجام حرکات ورزشی مناسب در کنار رژیم درمانی از تاثیر زیادی در کاهش وزن بهره‌مند هستند. انواع حرکات ورزشی وجود دارند که به شما در کاهش وزن سریع و ماندگار کمک می‌کنند. بهترین ورزش برای تناسب اندام زیر نظر مربی مشخص می‌گردد.
در این زمان بهتر از فواید دویدن برای سلامت جسم و روح بهره‌مند شوید و بدانید که به شما در داشتن یک اندام مناسب کمک زیادی می‌کند. انجام حرکات ورزشی مناسب وضعیت بدنی‌تان باید زیر نظر مربی صورت بگیرد. بهتر توصیه‌های لازم برای کاهش وزن بیشتر بعد از ورزش را بدانید.
8. از مصرف آجیل و خشکبار غافل نشوید.
فیبرها نقش مهمی در کاهش وزن به عهده دارند. انواع تنقلات، خشکبار و آجیل از دسته خوراکی‌های بسیار مهم هستند که باید آن‌ها را در رژیم غذایی‌تان بگنجانید. بهتر با خواص شگفت‌انگیز چیپس میوه آشنا شوید.
انواع غلات، حبوبات و سبزیجات تازه نیز دارای فیبر هستند که منجر شده تا کمتر احساس گرسنگی کنید. بهتر از خواص بادام هندی برای بانوان بهره‌مند و آجیل را در وعده‌های غذایی خود قرار دهید.
9. دوری از استرس و اضطراب
استرس و اضطراب در افراد با علائم متنوعی همراه هستند. برخی از افراد در زمان استرس با پرخوری روبرو می‌شوند که این عامل از کاهش وزن جلوگیری می‌کنند.
برای مثال آیا می‌دانید افسردگی در بارداری چرا اتفاق می‌افتد؟ از آنجایی که ارتباط چاقی با اعتماد به نفس و افسردگی را نمی‌توان انکار نمود، بهتر هر چه سریع‌تر وعده غذایی سالم را جایگزین کنید.
10. صبور باشید
برای رسیدن به لاغری باید صبر و حوصله داشته باشید. چرا که رژیم غذایی، ورزش و مصرف غذاهای فیبردار، از تاثیر زیادی در کاهش وزن بهره‌مند هستند. اما رعایت تمامی این نکات در کنار یکدیگر باید صورت بگیرند. بنابراین باید صبور باشید تا بتوانید شاهد نتیجه دلخواه شوید.
همچنین باید سبک زندگی سالم را انتخاب نمایید. در انتخاب غذاهای سالم و رژیم مناسب کوتاهی نکنید و سریع ناامید نشوید.
کلام‌آخر
لاغری امروزه یک چالش بزرگ در بین افراد می‌باشد. اگر شما هم به دنبال کاهش وزن هستید، باید به رعایت نکات مهم بپردازید.
