چگونه از چربی شکم و پهلو خلاص شویم؟ بعضی از افراد دچار چربی موضعی هستند. یعنی در بعضی از نقاط بدن خود چربی‌ها بیش از اندازه تجمع شده و باعث بزرگ شدن و از فرم افتادن آن قسمت می‌شود. امروزه یکی از شایع ترین نوع چربی‌ها، چربی شکم و پهلو است. که بیشتر مردم از چاقی شکم و پهلو می‌رنجند. چاقی بیش از اندازه شکم و پهلو علاوه بر اینکه روی اندام شما تاثیر دارد سلامتی بدنتان را به خطر می‌اندازد. در واقع عدم وجود چربی در شکم و پهلو به شما کمک میکند تا عمر طولانی‌تری داشته باشید.
ساده ترین روش برای از بین بردن چربی شکم و پهلو، داشتن تغذیه مناسب و متعادل و همچنین برنامه ورزشی مناسب خودتان که چربی‌ها به مرور از بین برود. به این صورت می توانید به وزن ایده‌آل خود برسید تا زندگی سالم و راحت تری داشته باشید. اگر شما از چاقی شکم و پهلو خود رنج می‌برید، تا آخر این مقاله با ما همراه باشید تا بدانید که چگونه از چربی شکم و پهلو خلاص شویم؟
علت‌های ایجاد چربی شکم و پهلو چیست؟
چربی‌های اضافه به علت‌های زیادی وابسته هستند. مثلا بعضی از چربی‌ها ژنتیکی بوده و بعضی‌های دیگر به خاطر رعایت نکردن رژیم غذایی و تحرک نداشتن ایجاد می‌شوند. عوامل زیر نیز در آن ها بی‌تاثیر نیستند:
- نداشتن تحرک کافی
- اختلال در هورمون‌های بدن
- یائسگی زودرس
- کیست تخمدان
- استرس و اظطراب
- تغذیه نامناسب و استفاده بیش از حد قند‌های افزوده
بهترین روش‌ها برای آب کردن چربی‌های شکم و پهلو
- استفاده ویتامین c بیشتر
مصرف میوه، سبزیجات، لیموترش، پرتقال، لیمو شیرین، کلم بروکلی، فلفل دلمه‌ی، کلم پیچ، کیوی، گریپ فروت همگی منابع خوبی از ویتامین C به شمار می‌روند.
- کاهش مصرف شکر و شیرینی‌جات
هرزمانی که هوس شیرینی‌جات کردید بجای مصرف قند و شیرینی‌های مصنوعی از میوه‌ها استفاده کنید.
- مصرف پروتئین بیشتر
استفاده از ماهی پخته، خورش مرغ، سویا، عدس، جوانه گندم، قارچ و ذرت بهترین گزینه برای اضافه کردن به رژیم غذایی شما محسوب می‌شود.
- بدنتان را هیدراته نگهدارید
استفاده روزانه 8 لیوان آب بدن شما را به خوبی هیدراته می کند. همچنین سموم بدن شما کاملا دفع میکند.
- کاهش کالری دریافتی
اگر کمتر غذا بخورید باعث می‌شود بدنتان کالری کمتری دریافت کند و اینکار به بدن سیگنال می‌دهد که از چربی‌های اضافی شکم و پهلو استفاده شود.
- منع مصرف مواد غذایی دارای نشاسته زیاد
نان سفید، برنج، ماکارونی، رشته فرنگی، ذرت، سیب‌زمینی و … این‌ها همه دارای نشاسته بسیار زیاد هستند.
- ورزش و افزایش آمادگی جسمانی
داشتن تحرک به همراه رژیم غذایی به کاهش چربی‌ها سرعت میبخشد. از ورزش‌های سنگین و زجرآور خودداری کنید.
- محدودیت مصرف نوشیدنی های انرژی زا و گازدار
حذف این نوع نوشیدنی‌ها در کاهش وزن شما نقش دارد و مصرف نوشیدنی‌های پرکالری باعث افزایش کالری و وزن روزانه فرد می شوند.
- مصرف کربوهیدرات‌های سالم
برای کاهش وزن مجبور نیستید کلا کربوهیدرات را قطع کنید ولی از کربوهیدرات سالم مثل رنج قهوه‌ای، نان تیره و… استفاده کنید.
- مصرف پروبیوتیک
پروبیوتیک‌ها در تجزیه و هضم غذا کمک بسیار می‌کنند و باعث پاکسازی دستگاه گوارش می‌شود. پروبیوتیک‌ها را حتما در رژیم غذای خود اضافه کنید.
- کنترل استرس
استرس خود را در موقعیت‌های مختلف کنترل کنید. زیرا استرس باعث ترشج هورمون کورتیزول می‌شود که ذخیره‌سازی چربی در اطراف شکم را افزایش می‌دهد.
- خواب و استراحت کافی
هرفردی در طول شبانه روز باید 8 ساعت خواب را داشته باشد. اگر در طول شب نمی‌خوابید بدن هورمون استرس به نام کورتیزول و استروئید تولید میکند. همچنین تولید هورمون کورتیزول باعث افزایش چربی به دور کمر می‌شود.
راه‌های آسان برای از بین بردن چربی‌های شکم و پهلو
از آنجایی که همه ما به دنبال این هستیم که بدانیم، چگونه از چربی شکم و پهلو خلاص شویم؟ بهتر است طبق روش های زیر عمل کنید:
- از روغن‌های سالم استفاده کنید
- از نوشیدنی‌های الکلی بپرهیزید
- قهوه بنوشید
- ویتامینD کافی دریافت کنید
- فیبر بیشتر مصرف کنید
- هرروز صبح یک لیوان آب ولرم و لیمو ترش بخورید
- مصرف نمک را کاهش دهید
- غذای خود را آرام آرام بخورید
- مصرف چای سبز برای آب کردن چاقی بسیار موثر است
- برای میان وعده مغزجات بخورید
- برای آب کردن شکم از سرکه سیب استفاده کنید
- ورزش‌های ایستاده بیشتری انجام دهید
- وعده‌های غذایی خود را سر تایم بخورید
کلام آخر
اگر دوست دارید هرچه سریعتر چربی‌های شکم و پهلو خود را آب کنید میبایست به رژیم غذایی و ورزش خود توجه داشته باشید تا به اندام ایده‌آل خود برسید. ما در این مقاله تمامی راه‌های سریع برای کاهش وزن را بیان کردیم. امیدوارم با این راه‌ها در کمترین زمان به لاغری شکم و پهلو برسید.
بیشتر بخوانید:
