اغلب افراد زیبایی را در داشتن شکم تخت و تناسب‌اندام می‌دانند. بنابراین مراجعه به باشگاه‌ها و کلینیک‌های زیبایی جهت انجام جراحی لاغری افزایش‌یافته است. اما در نظر داشته باشید که بسیاری از مردم روش‌های طبیعی و رژیم‌های غذایی را انتخاب می‌کنند. این روش‌ها با پشتکار و تداوم نتیجه‌ی خوبی دربر خواهند داشت. برای پاسخ به سوال چگونه در یک هفته شکم تخت داشته باشیم، با مجله خبری توکا مگ همراه باشید.
لاغری شکم در 7 روز
تخت شدن شکم در مدت زمان یک هفته تنها در صورت پرهیز از خوردن کربوهیدرات، مصرف غذاهای سالم و انجام ورزش های شکمی، میسر است.
هنگامی که هدف کاهش وزن سریع باشد، شما نباید فقط کاهش وزن شکم، پاها و یا بازوها را در نظر بگیرید. بلکه برای از دست دادن چربی‌ها باید رژیم غذایی با کالری کمتری نسبت به قبل خود داشته باشید. همچنین برای داشتن شکم صاف فقط نیاز به ورزش کردن ندارید. بلکه ممکن است عواملی مانند عادات غلط تغذیه‌ای سبب نفخ و بزرگ شدن شکم شود.
راه کارهای تغذیه‌ای جهت داشتن شکم تخت
عدم وجود تناسب اندام منجر به از بین رفتن اعتماد بنفس شما می‌شود. با ما همراه باشید تا با راه کارهای مناسب به سوال چگونه در یک هفته شکم تخت داشته باشیم، پاسخ دهیم.
-
افزایش مصرف فیبر
نفخ باعث ورم شکم و ایجاد چربی در این اندام می‌شود. بنابراین با کاهش مقدار فیبر مصرفی از به وجود آمدن نفخ جلوگیری کنید. از مواد غذایی دارای فیبر بالا مانند: کلم بروکلی، لوبیا و گل کلم پرهیز کنید.
-
کم کردن مقدار مواد غذایی هر وعده و افزایش تعداد آن‌ها
یکی از موثرترین روش‌ها جهت از بین بردن چربی شکم، افزایش تعداد وعده‌های غذایی و کاهش مقدار آن در هر وعده است. به طور مثال به جای ۳ وعده غذایی سنگین، وعده‌های سبک تر بیشتری میل کنید. معمولا باید هر ۲ تا ۳ ساعت یک بار به مقدار خیلی کم مصرف کنید. شما با این کار فشار وارد شده بر دستگاه گوارش را کاهش می‌دهید.
-
استفاده از توت و آجیل
مصرف آجیل حداقل ۲ بار در هفته باعث کاهش وزن سریع می‌شود. توجه داشته باشید که چربی موجود در آجیل‌ها از دسته‌ی چربی‌های مفید است که منجر به چاقی نخواهند شد. توت دشمن چربی های بدن است. این مواد غذایی سالم علاوه بر از بین بردن چربی ها در تولید مقدار بیشتر آدیپونکتین نیز نقش موثری ایفا می‌کنند. آدیپونکتین که نوعی هورمون است سبب کاهش التهاب به هنگام کاهش فشار خون می‌شود.
-
جلوگیری از استفاده از میوه و سبزیجات خام
بهتر است به جای مصرف میوه ها و سبزیجات خام آن‌ها را پخته و سپس مصرف کنید. در صورت تمایل به مصرف خام، بهتر است در مقادیر کم و با فاصله‌های زمانی بیشتری بخورید.
-
کاهش مصرف لبنیات
فرآورده‌های حاصل از شیر مثل ماست و پنیر باعث ایجاد نفخ و ناراحتی معده مخصوصا در افراد مبتلا به بیماری عدم جذب لاکتوز می‌شود. بنابراین مصرف آن‌ها را کاهش داده و یا کلا آن‌ها را مصرف نکنید. در نظر داشته باشید که حتما مواد کلسیم دار را جهت تامین نیازهای بدنتان، جایگزین کنید.
-
پرهیز از مصرف نوشیدنی‌های گازدار چون نوشابه
نوشیدنی‌های گازدار منجر به توقف تولید هورمون‌های مخصوص سوزاندن چربی می‌شود. همچنین استفاده از آن‌ها در کنار وعده‌های غذایی باعث کاهش ۳۶ درصدی سرعت کاهش وزن می‌شود. از دیگر عوارض مصرف این نوشیدنی‌ها ایجاد التهاب به سبب تولید گاز بیشتر در دستگاه گوارش است.
-
استفاده از چای سبز
چای سبز منبی غنی پتاسیم است که روند چربی سوزی را تسریع می‌بخشد. توصیه می‌شود که قبل از انجام فعالیت‌های ورزشی آن را حتما میل کنید.
-
افزایش مقدار آب مصرفی
این نوشیدنی مایه‌ی حیات افزون بر تاثیر بی نظیر بر روی پوست و موها، ضمن بهبود عملکرد دستگاه گوارش، بر کاهش وزن نیز بسیار موثر است.
-
استفاده بیشتر از مواد خوراکی حاوی پتاسیم
مواد دارای پتاسیم مثل آووکادو، موز، پاپایا، انبه و نعناع منجر به کاهش نفخ و سبب خروج آب اضافی و پف بدن نیز می شوند.
-
زنجبیل، موثر در چربی سوزی
زنجبیل نیز در کاهش نفخ و گاز معده بسیار موثر است. همچنین در روند بهبود عملکرد روده‌ها نیز نقش به سزایی دارد.
غذاهایی ک باید در مدت زمان رژیم از مصرف آن‌ها خودداری کنید:
- عسل، باعث کاهش آب موجود در میوه‌ها می‌شود.
- غذاهای شامل نشاسته مثل نودل، ماکارونی و برنج
- پرهیز از مصرف قند و شیرینی
انجام فعالیت‌های ورزشی در کنار تغذیه
فعالیت‌های ورزشی بسیاری شما را برای لاغری شکم در یک هفته یاری می‌کنند. در ادامه به آن‌ها خواهیم پرداخت.
-
کرانچ
دو نوع کرانچ، بر چربی‌های جلوی شکم بسیار تاثیر گذار هستند:
- نحوه‌ی انجام کرانچ بازوها و پاهای صاف:
در ابتدا روی کمر دراز بکشید و پاها را به صورت زاویه ۴۵ درجه بالا برده و جمع کنید. سپس بازوها، شانه ها، کتف و پاها را نیز همزمان بالا ببرید و به حال اول دراز بکشید. این کرانچ را در ۳ ست و در هر ست 15 بار انجام دهید.
- کرانچ لگن کج:
این کرانچ با قرار گرفتن روبه روی یک توپ و گذاشتن کمر و سر بر روی آن انجام می‌شود. برای شروع پاها را بی حرکت روی زمین قرار داده و دمبل های ۱۰ تا ۱۵ پوندی را در مقابل سینه نگه دارید. سپس شکم را سفت کرده و دست‌ها را بالا ببرید.
-
ورزش‌های هوازی
از راه کارهای موثر کاهش وزن در یک هفته ورزش‌های هوازی هستند که به کمک شما می‌آیند. بهترین ورزش های هوازی موثر در کاهش وزن، شنا و پیاده روی است.
-
پانل جانبی
در ابتدا دست راست را روی لگن سمت راست قرار دهید، سپس شکم را سفت کرده و لگن را بلند کنید. این پوزیشن را 30 ثانیه نگه داشته و بعد این کار را برای سمت دیگر بدن نیز تکرار کنید.
-
تمرینات هسته‌ی بدن
برای کاهش سایز شکم باید تمریناتی انجام دهید که روی همه‌ی قسمت‌های هسته‌ی بدن تاثیر بگذارد. این کار نتیجه‌ی یک هفته‌ای را با خود در بر دارد. هسته بدن شامل ماهیچه های کمری، عضلات شکم، لگن، باسن و در مجموع 15 عضله در این بخش است.
-
پیلاتس
طبق تحقیقات اعلام شده، پیلاتس در کاهش وزن و مستحکم تر شدن عضلات شکم و کمر بسیار مفید است.
نحوه‌ی انجام پیلاتس:
- درحالت دراز کش شکم را داخل بدهید.
- سپس پایین کمر را به زمین نزدیک تر کنید.
- فشار بر روی شکم را با ملایمت رها کرده و مجدد تکرار کنید.
کلام آخر
در این مقاله از توکا مگ تلاش کردیم به سوال چگونه در یک هفته شکم تخت داشته باشیم، پاسخ دهیم. امیدوارم شما را به درستی یاری کرده باشد.
