یکی از اصلی‌ترین سوالاتی که برای خیلی از ورزشکاران تازه کار به ذهن می‌رسد، این است که برای دست یابی به تناسب اندام به سراغ چه رشته‌ای از ورزش برویم؟ پیش از هر چیزی، باید دانست که تناسب اندام یا فیتنس یکی از رشته‌های ورزشی است که کلیاتی از تمرینات ورزشی را دربر می‌گیرد. بیشتر رشته‌های ورزشی با مقصود تناسب اندام و رسیدن به فرم مناسب بدنی انجام می‌شوند. متاسفانه افکار بیشتر ما درباره حرکات تناسب اندام، حرکات ورزشی بدنسازی است. در صورتی که تناسب اندام کلا مختص بدنسازی نمی‌باشد. اگر اطلاعات کمی در مورد فیتنس داشته‌باشید، به خوبی متوجه می‌شوید که تناسب اندام دارای هفت بخش گوناگون است که انعطاف پذیری، تعادل، قدرت بدنی و آمادگی جسمانی، بعضی از آن‌ها هستند. به همین علت، در ادامه این مطلب می‌خواهیم بهترین ورزش‌های مناسب برای تناسب اندام را بازگو کنیم، پس تا آخر این وبلاگ با مجله خبری توکا مگ همراه باشید.
ایا تنها ورزش برای تناسب اندام کافیست؟
پیش از اینکه بهترین ورزش‌ها برای تناسب اندام را برای شما شرح دهیم، خوب است اول به این پرسش مهم پاسخ دهیم. تناسب اندام، به معنای بهبود شکل ظاهری بدن و پیشرفت توانایی‌های بدنی برای انجام دادن فعالیت‌ها است. تناسب اندام به شما کمک می‌کند تا آسان‌تر ورزش کنید، فعالیت بیشتری داشته‌باشید، انعطاف‌پذیری بهتری داشته‌باشید و و باعث کاهش دردهای عضلانی می‌شود. برای اینکه بتوانید از همچین بدنی برخوردار باشید باید یک برنامه فیتنس داشته‌باشید.
ورزش های مناسب برای تناسب اندام
در ادامه بعضی ورزش‌های عالی برای تناسب اندام را معرفی کرده و خواص هر یک را نیز برای شما شرح می‌دهیم.
1. بدنسازی
بدنسازی یکی از معروف‌ترین رشته‌های ورزشی برای دست یابی به تناسب اندام است. تقریباً بیشتر اشخاصی که به فیتنس علاقه دارند، با تمرینات بدنسازی برای افزایش استحکام بدن و تناسب اندام برخودار هستند. بدنسازی مناسب‌ترین ورزش برای دست یابی به فرم بدنی مناسب است. این ورزش می‌تواند با استفاده از تجهیزات مختلف مانند دمبل یا دیگر وسایل ورزشی، فشار و نیروی موثری به عضلات گوناگون بدن وارد کند. بعضی از موثرترین حرکات بدنسازی که برای دست یابی به تناسب اندام مورد استفاده قرار می‌گیرند، شامل موارد پایین هستند:
- حرکت لانگز با دمبل
- شنا سوئدی
- اسکات با وزن بدن یا دمبل
- پرس سرشانه دمبل ایستاده
- زیربغل جفت دمبل خم
- ددلیفت تک پا
- حرکت برپی (Burpee)
- پلانک از پهلو (Side Plank)
2. دوچرخه سواري
افزون بر بدنسازی که بهترین ورزش برای رسیدن به تناسب اندام است، رشته‌های ورزشی دیگر نیز پیدا می‌شوند که به فیتنس و تناسب اندام بدن شما کمک کند.
همان‌گونه که گفته شد، ورزش‌های هوازی نیز بر تناسب اندام موثر هستند. یکی از بهترین ورزش‌های هوازی برای دست یابی به فرم بدنی مناسب، دوچرخه سواری است. این ورزش می‌تواند بر بهبود ماهیچه‌های قلبی موثر باشد و جریان خون را در بدن بالا ببرد. دوچرخه سواری، یک ورزش هوازی خیلی خوب برای بهبود انعطاف پذیری و رشد عضلات هسته اصلی بدن است. هنگامی که در حال رکاب زدن هستید، عضلات ران پا، ساق پا و عضلات اصلی بدن قدرتمند می‌شوند.
3. پیلاتس
یکی از بهترین ورزش‌ها برای تناسب اندام، پیلاتس است. همان‌گونه که ذکر شد یکی از اصلی‌ترین قسمت‌های فیتنس، انعطاف پذیری و تعادل است. یکی از مزیت‌های پیلاتس این است که روی انعطاف‌پذیری و استحکام بدنی متمرکز است. این ورزش می‌تواند تعادل بدن شما را بالا ببرد. چون سبب تشکیل ارتباط میان مغز و بدن می‌شود.
در نتیجه، بدن استحکام یالیی برای انجام فعالیت‌های حرکتی خواهد داشت. با دقت به اینکه پیلاتس برای بازه سنی بالای ۵۰ سال نیز خوب است، بنابراین همه اشخاص در هر دوره سنی می‌توانند از پیلاتس برای دست یابی به تناسب اندام استفاده کنند.
4. باراسل (Barreau sol)
یکی از بهترین رشته‌های ورزشی برای تناسب اندام، ورزش باراسل است. کمتر شخصی با این رشته ورزشی آشناییت. ولی خوب است بدانید، باراسل از دهه ۶۰ میلادی به بعد اختراع شد و خیلی قدیمی است. در این ورزش به جای اینکه حرکات باله را به طور ایستاده انجام دهید، به صورت خوابیده انجام خواهید داد.
حرکات باراسل معمولا شامل حرکات قدرتی و کششی هستند که روی عضلات نزدیک کننده و دور کننده ران متمرکز. به همین علت، این ورزش مناسب‌ترین گزینه برای پیشرفت استقامت بدن است. اگر قصد دارید سایز پایین تنه بدن خود را در مدت زمانی کم کنید، می‌توانید ورزش باراسل انجام دهید. این ورزش افزون بر کاهش اندازه و نابودی چربی‌های شکم و پهلو یا پایین تنه، اثرات نیرو بخشی نیز دارد.
5. اسپینینگ
یکی از ورزش‌های مناسب برای فیتنس، اسپینینگ است. اسپینینگ در واقع همان دوچرخه سواری است. با این فرق که در محیط درون باشگاه بدنسازی یا خانه انجام می‌شود. دستگاهی که برای ورزش اسپینینگ مورد استفاده قرار می‌گیرد، یک دوچرخه خیلی پیشرفته با قابلیت‌های گوناگون است. برای نمونه، دوچرخه می‌تواند با وزن بدن ورزشکار تنظیم شود. همه اشخاص در هر رده سنی، می‌توانند کاندیدای خوبی برای انجام این ورزش باشند.
با دقت به اینکه جریان رکاب زدن با سرعت بسیار کار چندان آسانی نیست، خوب است اشخاصی با زانو درد یا کمردرد شدید از ورزش دیگری برای تناسب اندام کمک بگیرند. اگرچه اسپینینگ شباهت خیلی بالایی به دوچرخه سواری دارد، ولی تفاوت‌های قابل توجهی میان این دو مدل ورزش وجود دارد. به طور کلی برای دست یابی به فرم بدنی مناسب و کم کردن وزن، اسپینینگ انتخاب خوبی است. چون به بدن کمک می‌کند در بازه زمانی کم، مقدار بسیاری کالری بسوزاند.
کلام آخر
کابران گرامی امیدواریم از خواندن‌این مقاله (بهترین ورزش برای تناسب اندام) لذت برده‌باشید. همان‌گونه که در بالا مشاهده کردید ورزش برای تناسب اندام یک امر ضروری برای بانوان و اقایان به حساب می‌آید. بدن انسان می‌تواند پذیرش یک برنامه روتین منظم باشد تا سلامت خود را حفظ کند پیشنهاد ما این است که به هیچ عنوان ورزش را از برنامه روزانه خود حذف نکنید. چنانچه به این مدل از مطالب و وبلاگ علاقه‌مند هستید، مجله خبری ما را در دسته‌ی ورزش و تناسب اندام دنبال کنید.
بیشتر بخوانیذ:
