ورزش قرار است به قویتر، سالمتر و پرانرژیتر شدن بدن ما کمک کند؛ اما اگر اصول ایمنی رعایت نشوند، همین تمرینها میتوانند منجر به آسیبدیدگی، دردهای مزمن و حتی دوری طولانیمدت از ورزش گردند. از آنجایی که بیشتر آسیبهای ورزشی قابل پیشبینی هستند، به راحتی میتوان به جلوگیری از آسیب حین تمرین پرداخت. در این بخش از توکامگ همراه ما باشید.
ورزش اصولی، بدون آسیبدیدگی
ورزش کردن به همان اندازه که سلامتی شما را تضمین میکند، به همان میزان میتواند یک عامل تهدیدکننده باشد. بر این اساس، قبل از شروع، باید آگاهی خود را به صورت کامل راجع به تمرینات ورزشی موثر بالا ببرید تا بتوانید به یک نتیجه چشمگیر برسید.
برای مثال، تا به حال به این موضوع فکر کردهاید که بهترین زمان برای چربیسوزی چه زمانی است؟ اغلب افراد این موضوع را جدی نمیگیرند، در صورتی که تایم انجام تمرینات، از اهمیت زیادی در رسیدن به تناسب اندام بهرهمند میباشد. این اصول ساده ولی مهم عبارتند از:
1. گرم کردن را جدی بگیرید
یکی از رایجترین دلایل آسیبدیدگی، شروع تمرین با عضلات سرد است. گرم کردن باعث میشود جریان خون افزایش پیدا کند و مفاصل برای آغاز تمرینات، آمادگی لازم را به دست آورند. در عین حال، کاهش فشار ناگهانی به عضلات، منجر به جلوگیری از آسیب حین تمرین میگردد.
بهتر بدانید گرم کردن خوب، مانند یک بیمهنامه برای سلامتی شماست. در این میان، میتوانید از حرکات کشسی پویا برای مفاصل شانه، زانو، لگن و مچها استفاده کنید. 10 دقیقه حرکت هوازی سبک نیز شرایط را برای شروع تمرین مهیا میسازد.
2. تکنیک درست، مهمتر از وزنه سنگین
خیلی از افراد برای پیشرفت سریعتر، به سراغ وزنههای سنگین یا حرکات پیشرفته میروند. در حالی که فرم اجرای حرکتشان صحیح نیست. این کار فشار زیادی به مفاصل و ستون فقرات وارد میکند. به خاطر داشته باشید، تکنیک مهمتر از شدت حرکات است.
اگر به انجام تمرینات ورزشی شک دارید، قبل از هر چیزی با آموزش وزنه آزاد آشنا شده و سپس از یک مربی کمک بگیرید. همچنین میتوانید در مقابل آینه تمرین کنید تا بتوانید فرم بدنتان را به راحتی اصلاح نمایید.
3. به بدن خود گوش دهید
درد عضلات زمانی که خفیف باشد، یک امر طبیعی به شمار میرود، اما درد تیز، ناگهانی یا مداوم زنگ خطر برای سلامتی شماست. نادیده گرفتن درد، یکی از سریعترین راهها برای ایجاد آسیبدیدگی جدی است. اگر حین تمرین درد غیرعادی شد و دامنه حرکاتتان محدود گردید، باید سریعا دست از تمرین بکشید.
احساس ضعف ناگهانی نیز از آسیبهای تمرین به شمار میرود که نشان میدهد بدنتان به استراحت نیاز دارد. برای رسیدن به تناسب اندام، شما به هزینه زیادی نیازمند نیستید و به راحتی میتوانید از تمرینات خانگی با کمترین تجهیزات بهرهمند شوید.
4. برنامه تمرینی اصولی و متعادل داشته باشید
حتی کسانی که به صورت حرفهای ورزش میکنند نیز تمرین بیش از حد ندارند. تمرین بیش از حد تعادل، بدون استراحت کافی، باعث فرسودگی بدن میشود، چرا که عضلات در زمان استراحت رشد و ترمیم مییابند. آیا میدانید چگونه در یک هفته شکم تخت داشته باشیم؟ این مقاله برای شماست.
نکته مهم اینجاست که بین جلسات تمرین، به یک گروه عضلانی زمان ریکاوری بدهید. در عین حال، حداقل یک الی دو روز در هفته، تمرین سبک داشته باشید یا بگذارید بدن به صورت کامل استراحت کند. برای رسیدن به تناسب اندام، خواب کافی را نیز دست کم نگیرید.
5. استفاده از تجهزات مناسب
حتما قرار نیست برای تمرین هزینه زیادی خرج کنید. تنها با پوشیدن یک کفش استاندارد، وزنه و لباس مناسب میتوانید به جلوگیری از آسیب حین تمرین بپردازید. توصیه ما به شما، پوشیدن کفش مناسب رشته ورزشی خودتان است.
در صورت نیاز نیز بهتر است از زانوبند یا کمربند ورزشی استفاده کنید. اگر به باشگاه میروید، قبل از شروع تمرین، وسایل را بررسی نمایید تا خیالتان از بابت استاندارد بودن آنها، راحت باشد.
6. سرد کردن را فراموش نکنید
بعد از پایان تمرین، سرد کردن بدن از تاثیر چشمگیری در کاهش تدریجی ضربان قلب بهرهمند است. تنها کافیست چند دقیقه حرکات کششی آرام را بعد از تمرین انجام دهید. این کار خشکی عضلات را کاهش داده و مانع از بروز درد در روز بعد میشود.
آگاهی از توصیههای لازم برای کاهش وزن بیشتر بعد از ورزش نیز در انجام تمرینات اصولی به شما کمک میکنند.
نتیجهگیری
جلوگیری از آسیب حین تمرین نیاز به انجام کار پیچیدهای ندارد؛ فقط کمی آگاهی، صبر و توجه به بدن میخواهد. با گرم کردن اصولی، اجرای صحیح حرکات، استراحت کافی و استفاده از تجهیزات مناسب، به راحتی میتوانید با خیال آسوده به ورزش ادامه دهید و از مسیر پیشرفت لذت ببرید. یادتان باشد، تمرین هوشمندانه، همیشه بهتر از تمرین سنگین است.
