دوران حاملگی یکی از حساسترین مقطعهای زندگی زنانه است که با چالشهای زیادی همراه میباشد. بانوانی که در این دوره سپری میکنند، باید بتوانند با تامین ویتامینهای مورد نیاز بدن، شرایط لازم را برای رشد جنین فراهم سازند. بنابراین اگر یک بارداری سالم میخواهید، باید با ویتامینهای مورد نیاز زنان باردار آشنا شوید تا خیالتان از بابت حاملگیتان راحت بوده و به خوبی این دوره را پشت سر بگذارید.
چرا ویتامینها در دوران بارداری اهمیت دارند؟
دوران بارداری مهمترین مرحله زندگی هر زن است که در این دوره مادر نهتنها باید نیازهای خود را تامین نماید، بلکه مسئول رشد و سلامت جنین نیز هست. به این ترتیب، دریافت کافی ویتامینها اهمیت دوچندان پیدا میکند.
شکلگیری اندامهای حیاتی جنین، تقویت سیستم ایمنی مادر، جلوگیری از کمخونی، رشد مغز و استخوانها به مصرف ویتامینهای مورد نیاز وابسته است. تامین ویتامینهای مورد نیاز زنان باردار در کاهش عوارض بارداری نیز نقش حیاتی دارند.
بهتر است بدانید حتی اگر تغذیه سالمی داشته باشید، در دوران بارداری نیاز به ویتامینها آنقدر افزایش مییابد که دریافت ویتامین از طریق غذا به تنهایی صورت نمیگیرد. مصرف زیاد قهوه نیز برای مادران باردار به هیچعنوان توصیه نمیگردد. بهتر راجع به آن بیشتر بدانید.
تامین ویتامینهای بارداری؛ حاملگی سالم
به عنوان یک مادر باردار، شاید تصور کنید که تنها داشتن یک رژیم غذایی سالم برای رشد جنین کافی است. در صورتی که سخت در اشتباهید؛ چرا که مادر در دوران حاملگی، نهتنها باید به تامین نیازهای بدن خود بپردازد، بلکه باید شرایط را برای رشد جنین ممکن سازد. به این ترتیب، مصرف ویتامینها باید بیش از قبل افزایش یابد.
از آنجایی که افزایش وزن بعد از زایمان، یک چالش برای مادران است، بهتر از خواص دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو بهرهمند شوید. از جمله ویتامینهای مورد نیاز عبارتند از:
1. اسید فولیک (ویتامین B9)
یکی از اصلیترین و حیاتیترین ویتامینهایی که مصرف آن در دوران بارداری ضرورت دارد، اسید فولیک است. مصرف این ویتامین به خصوص در سه ماهه اول بارداری، به شدت توصیه میشود. از خواص کشک، یک نیروگاه تغذیهای قوی در دوران بارداری نیز بهره ببرید.
اسید فولیک به ساخت گلبولهای قرمز خون کمک کرده و خطر کمخونی را در مادر و جنین کاهش میدهد. مصرف سبزیجات برگ سبز، عدس، نخود، پرتقال و غلات غنیشده در کنار ویتامینها اهمیت زیادی دارد. مزایای مصرف ویتامین اسید فولیک:
- تشکیل لولههای عصبی ساختاری، ستون فقرات و مغز جنین
- کاهش خطر نقص در ساخت لوله عصبی
- جلوگیری از تولد زودهنگام جنین
- کمک به رشد نخاع
2. ویتامین D
این ویتامین نقش کلیدی و حیاتی در جذب کلسیم و سلامت استخوانها دارد. ویتامین د به کامل شدن چشمها و پوست جنین کمک کرده و خطر ابتلا به بیماری پره اکلامپسی را کاهش میدهد. در کنار این ویتامین، بهتر ماهیهای چرب، زرده تخممرغ و لبنیات غنیشده را نیز در رژیم غذایی خود بگنجانید.
یکی از خوراکیهای خوشمزه که ممکن در بارداری به آن علاقه پیدا کنید، نودل میباشد؛ اما شما به عنوان یک زن باردار از مضرات و خواص نودل چه میدانید؟!از جمله مزایای مصرف ویتامین D:
- تقویت استخوانها و دندانهای جنین
- تقویت سیستم ایمنی بدن مادر
- کاهش خطر بیماری پره اکلامپسی
3. آهن
نیاز بدن مادر در دوران بارداری به آهن به شدت افزایش مییابد؛ زیرا حجم خون مادر بیشتر میشود. به این ترتیب، مصرف آهن به عنوان یکی از مهمترین ویتامینهای مورد نیاز زنان باردار ضرورت دارد. گوشت قرمز، جگر، اسفناج، حبوبات و کشمش از جمله مواد غذایی سرشار از آهن هستند.
همچنین بهتر 10 مورد از خواص بادام هندی برای بانوان را جدی بگیرید. از جمله مزایای آهن به شرح زیر میباشند:
- جلوگیری از کمخونی
- کاهش خستگی و ضعف بدن
- کمک به اکسیژنرسانی به جنین
4. کلسیم
برای رشد استخوانها و دندانهای جنین مصرف کلسیم اهمیت زیادی دارد. شیر، لبنیات، بادام، کنجد و سبزیجات سبز تیره به عنوان یک منبع سرشار از کلسیم شناخته شدهاند که بهتر مصرف آنها را در کنار ویتامین کلسیم جدی بگیرید. از خواص شگفتانگیز چیپس میوه خشک در بارداری غافل نمانید.
از جمله مزایای مهم این ویتامین در دوران بارداری، عبارتند از:
- رشد استخوان جنین
- حفظ سلامت استخوانهای مادر
- کمک به عملکرد صحیح عضلات و اعصاب
5. ویتامین B12
ساخت گلبولهای قرمز از اهمیت زیادی در رشد جنین و سلامت مادر در دوران بارداری اهمیت دارد. از جمله دلایل ضرورت مکمل B12 به عنوان مهمترین ویتامینهای مورد نیاز زنان باردار میتوان به بهبود سیستم عصبی نیز اشاره نمود.
گوشت، ماهی، خواص شگفتانگیز تخممرغ عسلی و لبنیات از جمله مواد سرشار از ویتامین ب 12 به شمار میروند. فواید این ویتامین عبارتند از:
- جلوگیری از کمخونی
- کمک به رشد سیستم عصبی جنین
- افزایش سطح انرژی مادر
6. ویتامین C
تقویت سیستمایمنی بدن مادر از تاثیر زیادی در جذب آهن بهرهمند است که ویتامین C این شرایط را ممکن میکند. از جمله منابع تغذیهای که دارای ویتامین ث هستند، میتوان به مرکبات، کیوی، توتفرنگی و فلفل دلمهای اشاره نمود. مزایای مصرف ویتامین C شامل:
- افزایش جذب آهن
- تقویت سیستم ایمنی
- کمک به سلامت پوست و بافتها
آیا مصرف مکملهای بارداری ضروری است؟
برخی از بانوان دوران بارداری را جدی نمیگیرند و تصور میکنند که مصرف ویتامینها برای آنها ضرورتی ندارد. در صورتی که اینطور نیست و شما برای فراهمسازی شرایط رشد جنین و تقویت سیستمایمنی بدن خود، باید مصرف ویتامینهای مهم را به تغذیه روزانه خود اضافه نمایید.
در بسیاری از موارد نیز پزشکان مصرف مکملهای بارداری را توصیه میکنند، زیرا این مکملها ترکیبی متعادل از ویتامینها و مواد معدنی ضروری بدن هستند. به صورت کلی، با توجه به اهمیت ویتامینها، مصرف خودسرانه آنها در دوران حاملگی به هیچعنوان توصیه نمیگردد و به صلاح سلامتی مادر و جنین نیست.
بنابراین باید زیر نظر پزشک متخصص ویتامینهای ضروری را با توجه به شرایط بارداری مصرف کنید. تنها در این صورت مصرف ویتامینهای مورد نیاز زنان باردار میتوانند یک حاملگی سالم و موفقیتآمیز را برای شما رقم بزنند.
نتیجهگیری
اسید فولیک، ویتامینهای D، B، آهن و …. هر یک به نوبه خود سلامت مادر و جنین را در بارداری تضمین میکنند. داشتن تغذیه متعادل و سالم نیز در کنار این مکملها یک امر حیاتی به شمار میرود که باید زیر نظر پزشک متخصص صورت بگیرد.
